Польза пеших прогулок при беременности
Любая женщина, узнав о своей беременности, сразу же старается скорректировать свой образ жизни и распорядок дня, но касается это зачастую лишь питания, а также отдыха. Однако колоссальное значение в этот период приобретает необходимость совершения ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе.
Некоторые мамочки совершенно ошибочно полагают, что это лишь ненужная нагрузка на организм, и лучше лишний часок полежать дома и отдохнуть. Но такое предположение в корне не верно, а умеренные физические нагрузки не просто нужны в этот период, а даже необходимы. Совершать их нужно регулярно, однако, не забывайте заботиться и о своей безопасности. Если вы гуляете в вечернее время, территория возле вашего дома должна быть достаточно освещена, для этого можно использовать светильники http://www.kvazar-gr.ru, пользующиеся большой популярностью. А сейчас мы рассмотрим всю важность и необходимость ежедневных пеших прогулок во время ожидания малютки.
Пешие прогулки при беременности
Врачи не устают твердить будущим мамочкам, о том, что им нужно больше и чаще ходить пешком, ведь это считается оптимальным видом физической нагрузки в этот период. Естественно, наматывать круги по собственной квартире – это далеко не самая удачная идея, по этому выбирайтесь на улицу, и выбирайте для прогулок зеленую зону, такую как парки или скверы, где воздух более чистый и насыщенный кислородом. Давайте разберем, в чем заключается польза регулярных пеших прогулок в период ожидания карапуза:
- Ходьба – это движение, а движение, как известно, это жизнь. Такая нагрузка нужна для того, чтобы мышцы оставались в тонусе, и важность этого будет только возрастать со временем и очень пригодиться при родах.
- Во время таких прогулок сердце и легкие начинают работать активнее, кровь насыщается кислородом, и улучшаются все обменные процессы в организме. Благодаря этому и кроха также будет получать достаточное количество кислорода и питательных веществ.
- Прогулки на свежем возрасте улучшают самочувствие и настроение будущей мамочки.
- Еще одним очевидным плюсом таких прогулок является укрепление мышц ног, а это служит великолепной профилактикой развития варикоза. Также укрепляются и мышцы спины, что тоже, несомненно, важно.
- Правильное, сбалансированное питание, в сочетании с умеренными физическими нагрузками, в виде пеших прогулок, способствуют правильной и нормальной работе кишечника, и служат профилактикой различных застойных процессов, а также таких неприятных явлений как запоры.
- Прогулки на свежем воздухе снимают стресс, помогают бороться с тревогой и улучшают ночной сон.
Будущей мамочке необходимо гулять не менее двух часов ежедневно, но это вовсе не означает, что всё это время нужно «выгулять» за один раз. Вы можете вполне устроить себе пару часовых прогулок. Очень важно, что во время них нужно именно ходить, а не просто сидеть на лавочках. И не стремитесь преодолевать заранее намеченное расстояние, ведь прогулка должна приносить удовольствие, а не утомлять и выматывать. Если вы в процессе быстро и сильно утомляетесь, мучаетесь отдышкой, головокружениями или какими-либо болезненными ощущениями, это повод для скорейшего обращения к доктору за консультацией. Выходя из дому, не забывайте брать с собой небольшую бутылочку воды без газа, на тот случай, если вы захотите пить. Одежда должна быть удобной и не стесняющей движений, и запаситесь комфортной обувью на низком ходу.
Вечерние прогулки
Гулять перед сном для будущей мамочки считается особенно полезным занятием, попробуйте сделать его приятной ежедневной традицией. Особенно актуально это в период летнего зноя, когда дневные прогулки из-за высокой температуры и палящих солнечных лучей, не так полезны и приятны. Тогда гораздо комфортнее будет гулять вечером, когда жара спадет.
- Лёгкая вечерняя физическая нагрузка поспособствует лучшему сну.
- Такие прогулки считаются, своего рода, лучшей физиотерапией, способствующей профилактике многих заболеваний и укреплению иммунитета.
- Заметен и весьма благотворный психологический эффект от ходьбы пешком вечерами, когда неспешный шаг, созерцание последних лучиков заката помогают успокоиться, и настроиться на предстоящий отдых.
- Вам станет легче засыпать в одно и тоже время, что способствует соблюдению режима, сон станет более спокойным и крепким, а значит и здоровым.
Однако, гулять в вечернее время лучше в сопровождении кого-либо из родных или близких вам людей. Для таких прогулок следует выбирать не очень шумные места, без громкой музыки и большого скопления народу. Также, особое внимание уделите одежде, ведь вечером температура стремительно опускается, а мёрзнуть, или чувствовать себя неуютно вам категорически противопоказано.