Послеродовая депрессия, или есть ли жизнь после родов?
Рождение малыша должно вызывать исключительно положительные эмоции у его мамы. И вот трудные и суматошные дни в роддоме уже позади. И ты с малышом дома. Чувство праздника закончилось, жизнь входит в свое русло.
Только теперь, русло совсем другое. Тебе кажется, муж и другие родственники живут, как обычно, интересно, полноценно и насыщенно. Ты же сидишь в этих щах-борщах, пеленках-распашонках. В определенный момент понимаешь, что оказалась, как будто за бортом этой самой жизни.
Постепенно накапливается усталость. Начинаются первые проблемы с малышом – он начинает плакать, а ты не понимаешь причины. Твои радужные представления о счастливом материнстве разбиваются приблизительно через месяц после возвращения из роддома. Постоянное чувство вины за то, что все делаешь не на «отлично», часто ошибаешься, не можешь понять малыша.
Со временем, когда вновь и вновь слышишь плач своего ребенка, ты начинаешь вся сжиматься изнутри, как пружина, боясь закричать на малютку или причинить ему вред. Твое лицо приобретает гримасу невозмутимости, когда душа твоя рвется на части от чувства гнева и беспомощности.
Чаще и чаще начинают одолевать уныние, апатия, чувство абсолютной своей никчемности. К тому же кажется, что окружающие осуждают тебя за неумелое материнство.
Отражение в зеркале совсем не радует. Полностью пропадает аппетит или, наоборот, разыгрывается с неуемной силой.
Чувствуя себя опустошенной и несчастной, ты если не постоянно плачешь, то крайне часто.
Знакомая ситуация? Запомни, ты – не одна такая. 7 из 10 матерей испытывают похожее состояние после рождения малыша. В медицине оно называется послеродовой депрессией. Не вдаваясь в подробности, следует сказать, что депрессия может иметь разные степени тяжести. В самых тяжелых и запущенных формах необходима помощь специалиста: психиатра, психолога или психотерапевта, которые назначают медикаментозное лечение. Но при первых проявлениях этого состояния вполне можно справиться своими силами.
Для этого необходимо придерживаться следующих рекомендаций.
Переложи, по возможности, часть домашних дел на близких
Ты — отличная хозяйка, а твой муж – стопроцентный мужчина, но простой суп и кашу способен сварить. А еще протереть пыль и помыть полы. Ты это время можешь лишних полчаса вздремнуть после бессонной ночи.
Устраивай себе ежедневную «мамину пятиминутку»
Помнишь, как в том анекдоте. Мама закрылась на кухне и ест. В это время в кухню стучат дети:» Мама, что ты там делаешь? Почему закрылась?» А она отвечает: «Я делаю вам добрую маму!» Для тебя этот анекдот должен стать нормой. То старайся побыть наедине с собой хотя бы 5 минут в день.
Хотя бы раз в неделю по договоренности с мужем делай себе «мамин час»
Тебе просто необходимо бывать среди людей и общаться еще с кем-либо кроме мужа и твоей крохи – иначе совсем одичаешь и разучишься говорить. Заранее придумай – куда бы ты хотела сходить.
Многих спасают походы по магазинам, где продаются всякие женские приятные мелочи – косметика, одежда, парфюмерия, заколки, бижутерия. Кстати, блеск бижутерии, как нельзя лучше поднимает настроение и позволяет отвлечься от бытовых проблем. И она не такая дорогая по сравнению с золотом и платиной, поэтому можно даже себя порадовать парой колец или сережек. А если беспокоишься об аллергических реакциях у тебя или малыша, то выбирай бижутерию из медицинской стали – она самая безопасная из сплавов. Механическим воздействиям подвержена меньше и инертна к химическим соединениям.
И немаловажно, что можно заранее присмотреть себе что-то, а потом пойти и купить или заказать на дом. Например, в интернет-магазине «Ца-Ца» очень неплохой выбор приятные продавцы– внимательные, доброжелательные, отзывчивые и понимающие.
Найди себе увлечение
чтение, вязание, изучение языков, вышивка, рисование и еще много-много всего интересного есть в мире помимо журналов и детях и кулинарных форумах.
Делай зарядку
Да, да! Именно еще и зарядку. 8-10 минут в день будет достаточно, чтобы немного размяться и помочь организму выработать эндорфины – гормоны радости.
Помни, что от твоего плохого состояния прежде всего зависит правильное развитие твоего ребенка. Делай все это не для себя, а для того, чтобы твой малыш рос здоровым и счастливым карапузом. И не забывай, ты – самая лучшая мама!