Считаю, что это очень важная темка! У меня была легкая депрессия, когда я только вышла в декрет, но сейчас все наладилось. Опасаюсь, что может быть и послеродовая депрессия. Готовлюсь, настраиваюсь на позитив.
Нашла интересную информацию. Может быть кому-нибудь тоже пригодится
Почему это происходит?
Условно можно выделить две причины послеродовой депрессии: 1. ФизиологическаяСразу после родов выработка эстрогенов и прогестерона (женские половые гормоны), которые во время беременности вырабатывались в больших количествах, резко сокращается. Это оказывает сильное воздействие на нервную систему и влияет на самочувствие и эмоциональное состояние женщины.
2. ПсихологическаяБезусловно, многое зависит от характера женщины и ее способности реагировать на происходящее вокруг. Иногда молодой маме кажется, что она не в состоянии справиться с возложенной на нее природой ролью, и если речь идет о рождении первого ребенка, она все время боится совершить какую-нибудь ошибку, ухаживая за ним. К этим страхам добавляется и обычная физическая усталость, связанная с новыми обязанностями.
Почему с этим надо бороться?Депрессия матери, несомненно, оказывает негативное влияние на развитие ребенка. Женщинам бывает крайне трудно ухаживать за младенцем. Они растеряны, так как не могут понять, что с ними происходит, почему они воспринимают собственного ребенка как что-то чужое, "не могут его полюбить", и нередко бывают раздражены тем, что ему необходимо уделять столько времени, внимания и сил. Мамочка, находящаяся в состоянии депрессии, присутствует как бы наполовину, т.е. физически она радом с малышом, а эмоционально ее нет. Малыш, безусловно, это чувствует и в будущем у него могут появиться подобные проблемы. Вот почему так важно вовремя найти способы для преодоления состояния депрессии.
Способы улучшения самочувствия:Зная, что такое состояние присуще молодым мамочкам, еще во время беременности осваивайте различные способы релаксации, которые помогут успокоится и сконцентрировать себя самостоятельно. Неплохо в этом помогает медитация. 10-15 минут погружения в себя, расслабления, самовнушения - это отличный способ обрести гармонию с собой и окружающим миром.
После рождения ребенка молодая мама не может быть сразу такой же деятельной и работоспособной, как раньше. Очень важно не переутомляться. Попробуйте найти человека, который поможет вам в быту. Не с ребенком понянчиться, а именно помочь по дому! Так как чем раньше мамочка научится ухаживать за малышом и понимать его, тем меньше у нее будет поводов для огорчения, и больше для радости.
Если такого человека нет, правильно организуйте свой распорядок дня. Ничего страшного, если в первое время прогулки будут проходить исключительно на балконе, зато у вас появится время для отдыха. Малыш спит несколько раз в день. Спите иногда вместе с ним - это поможет вам не выбиться из сил. Постепенно вы научитесь все успевать.
Учитесь делать некоторые домашние дела вместе с малышом, например, вместе можно полить цветы, разложить вещи, т.д.
Если помочь некому, то объясните положение дел мужу. Придется ему принять активное участие. Или не обращать внимания на беспорядок, питаться супами из пакетика и носить рубашки после "сухой стирки" (рубашка кладется в корзину с грязным бельем, когда не остается чистых, достается и используется до последнего). Большинство мужчин предпочитает научиться включать стиральную машину.
Не упрекайте себя, если иногда вы чувствуете раздражение по отношению к малышу: как и вообще в отношениях между людьми, между матерью и ребенком также могут быть моменты большей или меньшей эмоциональной близости.
Музыкотерапия. Это не только прослушивание любимой музыки, но и напевание. Вибрация вашего голоса, даже если это будет просто мелодичное мычание, не только расслабляет вас, но и успокаивает малыша.
Танцуйте! Одна и вместе с малышом. Это поможет вам сблизиться, а двигательная активность прогоняет хандру прочь.
Не "забывайте" о муже, который после рождения малыша может почувствовать себя лишним в связке "мать-дитя". Он ведь тоже испытывает стресс после появления в доме нового члена семьи. И не стоит забывать, что сексуальные отношения помогут вам выйти из депрессивного состояния.
Следите за своим питанием.
Постарайтесь наладить грудное кормление.
По возможности следите за своей внешностью.
