Как правильно питаться беременным
Режим питания представляет собой, прежде всего, количественную и качественную характеристику того, что оказывается на нашем столе. Это периодичность и объем употребляемой пищи, её калорийность, химический состав, и насыщенность всеми необходимыми элементами и витаминами.
Ни для кого не является секретом, что для правильной и нормальной работы организма, рациональный режим питания чрезвычайно важен. Но этот вопрос особенно актуален для будущих мамочек, которым нынче необходимо заботиться не только о себе, но и о здоровье своего пузожителя. Понятие самая полезная еда несколько абстрактно, ведь для каждого человека будет существовать свой собственный рацион и режим, который может считаться идеальным для него, но не подойдет кому-то другому. При составлении индивидуального меню, или разработке диеты, всегда учитываются такие факторы, как состояние здоровья, индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов и так далее. Для женщин, находящихся в счастливом ожидании грядущего пополнения, есть ряд общих рекомендаций по режиму питания и вариантам меню, но все они могут быть скорректированы, учитывая особенности организма конкретной мамы, а также рекомендации наблюдающего её доктора.
Правильное питание при беременности, меню
От питания будущей мамочки зависит самочувствие, развитие и здоровье её будущего крохи, а посему этому вопросу следует уделить особое внимание. Сразу следует заметить, что в период беременности женщина, непременно, должна употреблять здоровую и свежую пищу, но, не отказывая себе периодически и в разнообразных лакомствах. Ведь, ко всему прочему, еда – это также и источник удовольствия, а еще положительных эмоций, что в этот период немаловажно. Рассмотрим некоторые особенности меню будущих мамочек:
- На ранних сроках многие мучаются тошнотой, связанной с таким состоянием, как токсикоз. Облегчить это помогут некоторые продукты, такие как: кислые фрукты (грейпфрут, яблоки, апельсины), прохладная вода с добавлением в неё свежего сока лимона или лайма, лёгкие овощные супы на воде, а некоторым женщинам побороть тошноту помогают такие холодные десерты, как фруктовое желе, мороженное или смузи.
- Временами будущих мамочек тянет на странные кулинарные изыски. Тут следует заметить, что такие порывы можно удовлетворять лишь в тех случаях, когда речь идет о съедобных и невредных продуктах.
- Готовьтесь к тому, что пристрастия в еде будут сильно меняться в зависимости от периодов и сроков беременности.
Теперь, немного о том, что же должно включать в себя меню будущей мамочки:
- Свежие овощи, а также фрукты, в больших количествах. Возьмите за правило, в этот период съедать по три разных фрукта в день.
- Свежевыжатые соки, также из фруктов и овощей.
- Кисломолочные продукты, также следует ежедневно употреблять.
- Злаковые, которые так богаты клетчаткой и микроэлементами.
- Свежие салаты с обилием зелени приветствуются.
- Отдельное внимание обратите на супы, их следует употреблять каждый день, готовя это блюдо на нежирном бульоне.
- Отдавайте предпочтение мясу птицы или рыбному филе
- Для перекусов используйте любые орешки и ягоды.
- Отличным вариантом в этот период будет цельнозерновой хлеб.
- Не забывайте также удовлетворять и свою потребность в сладком: кексы, булочки с джемом, круасаны, мороженное, тортики и суфле, но всё это хорошо в разумных количествах.
Старайтесь готовить блюда на пару или же запекать их в духовке, но, лучше избегайте жарки на масле, а также гриля.
Правильное питание при беременности чтобы не поправиться
Уже в первый триместр беременности, во всем организме будущей мамочки происходят значительные преобразования и изменения, отражающиеся на её весе и внешнем виде. Прежде всего, это, конечно же, связано со скачками гормонального фона, который влияет на самочувствие и на аппетит. Многие женщины сильно переживают, дабы слишком не поправиться в этот период, и такие волнения, нужно заметить, не беспочвенные. Вот несколько простых, но эффективных советов, как избежать нежелательного набора излишнего веса в эти месяцы:
- Первое и главное правило – не переедать, и стараться контролировать свой аппетит.
- Питаться следует четыре–пять раз на день, но небольшими и хорошо сбалансированными порциями.
- Старайтесь, хотя бы очень приблизительно, но подсчитывать калории.
- Следует употреблять не менее пары литров чистой негазированной воды в течении дня.
- Избегайте слишком соленых продуктов и блюд, так как соль имеет нехорошее свойство – задерживать жидкости в организме, что ведет к отечности и увеличению массы.
- Можете периодически устраивать себе фруктовые или кисломолочные разгрузочные дни, но не чаще одного раза в пару недель.
- Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, а также пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
Но, самое главное, не придерживайтесь правила – есть «за двоих». При правильном и рациональном питании, ваш малыш и так получит все необходимые питательные вещества и витамины.