Как избавиться от депрессии во время беременности: практические советы
Время ожидания малыша – самый трогательный и преисполненный волнения период в жизни любой женщины. Конечно, все знают, о таких неприятных моментах, как токсикоз, отеки, перепады настроения и так далее, но вот возникшее внезапно состояние депрессии может стать настоящей неожиданностью для будущей мамы. Депрессия так же является следствием гормональных изменений организма, вот только подвержены ей больше те женщины, которые и до зачатия имели склонность к унынию, или же были стрессонеустойчивы и особо чувствительны. Таким образом, новое состояние организма становится еще одним серьезным испытанием для их и так ранимой психики, что и может повлечь за собой сложное депрессивное состояние, что крайне вредно для будущей мамы. Оно опасно еще и тем, что вызывает острое желание избавиться от подавленности и дурных мыслей любой ценой, а зачастую это медикаментозные препараты-антидепрессанты, которые в принципе способны вызывать зависимость, а при беременности еще и несут угрозу не рожденному крохе. Поэтому, избавляться от такого состояния нужно, при проявлении первых его признаков, а лучше бы и вовсе его не допускать. Ищите «отдушины», гуляйте, совершайте приятные покупки, при чем делать это вы можете, даже не выходя из дому, к примеру, на http://fashionpark.kz/about/, ищите позитив во всем, и помните, что на данный момент вы в ответе не только за себя.
Причины и симптомы развития депрессии при беременности
Первыми сигналами развивающейся депрессии в период вынашивания крохи, считается повышенная тревога по поводу состояния плода и предстоящих родов. Если дать им усугубиться, это приводит к нарушению нормального сна, и появлению навязчивых тяжелых мыслей. Так что, внимательно следите за эмоциональным состоянием, признаками уже появившейся депрессии могут быть:
- непроходящая сонливость и апатия;
- острые приступы голода, или же наоборот полное отсутствие аппетита;
- нежелание ни с кем общаться;
- внезапно появившаяся боязнь выходить на улицу;
- ощущение вины, заниженная самооценка, неуверенность в себе;
- мнительность по любому поводу и без него, а также плаксивость;
- полное отсутствие радости и удовольствия от жизни.
Чаще всего симптомы проявляются или в самом начале беременности, когда только приходит осознание грядущего появления новой жизни, или же уже в конце, когда возникает страх непосредственно перед самими родами.
Модно выделить следующие причины депрессии:
- когда зачатие было незапланированным, и женщина оказалась морально не готова;
- депрессию могут спровоцировать бытовые проблемы и материальные сложности;
- негативное отношение к этому родственников или мужа;
- значительные гормональные перемены;
- прекращение приема каких-либо препаратов, в том числе снотворных или успокоительных;
- повышенная утомляемость из-за работы или домашних дел;
- страхи из-за прошлых неудач рождения ребенка (выкидыши, замирание плода).
Если вы наблюдаете у себя, или у кого-то из близких такие симптомы, и подозреваете, что справиться самостоятельно с этим не удастся, то немедля обращайтесь за помощью к специалисту, дабы не усугубить это состояние.
Как избавиться от депрессии самостоятельно, советы психолога
Естественно, чтобы не избавляться от депрессии, хорошо бы вообще не допустить её развития. На самом деле сделать это не так уж и сложно, нужно придерживаться некоторых рекомендаций врачей и психологов, а именно:
- уделять достаточно времени полноценному сну и отдыху;
- следить за питанием и не забывать о витаминах;
- уделять время своему увлечению или хобби, которое приносит счастье и эмоциональное равновесие;
- больше гулять пешком и на свежем воздухе, и не забывать об умеренных физических нагрузках;
- следите за своей внешностью, посещайте массажные и косметологические кабинеты;
- шоппинг, как средство от депрессии так же очень эффективен;
- фокусируйтесь на позитивных мыслях, смотрите добрые фильмы, слушайте приятную музыку;
- общайтесь с единомышленниками, можете посещать специальные курсы для будущих мам;
- и не забывайте, если что-то по-прежнему идет не так, и вы не можете побороть навязчивые мысли и подавленность, лучше не мешкая обратиться к специалисту.
В крайних случаях, доктор может назначить фармакологические препараты для борьбы с депрессией. К таким случаям относятся:
- если будущая мама страдала от депрессии и до момента зачатия, а теперь картина лишь усугубилась;
- у женщины были неудачные беременности и теперь её тревоги перерастают в фобии;
- заболевание протекает с постоянными рецидивами;
- невозможно другим способом добиться стойкой ремиссии.
Но антидепрессатны далеко не безвредные пилюльки, и имеют целый ряд побочных действий. Именно поэтому, еще на этапе планирования беременности, специалисты рекомендуют уделять внимание не только физическому здоровью будущих мамочек, но и их эмоциональному состоянию. В качестве альтернативы медикаментозного лечения, так же часто используют акупунктeру, или, проще говоря, иглоукалывание – точечное воздействие на нервные окончания. Такой метод не имеет побочных эффектов и является весьма действенным.