Главная Беременность и роды Питание будущей мамы Как правильно питаться беременным

Как правильно питаться беременным

Режим питания представляет собой, прежде всего, количественную и качественную характеристику того, что оказывается на нашем столе. Это периодичность и объем употребляемой пищи, её калорийность, химический состав, и насыщенность всеми необходимыми элементами и витаминами.

Ни для кого не является секретом, что для правильной и нормальной работы организма, рациональный режим питания чрезвычайно важен. Но этот вопрос особенно актуален для будущих мамочек, которым нынче необходимо заботиться не только о себе, но и о здоровье своего пузожителя. Понятие самая полезная еда несколько абстрактно, ведь для каждого человека будет существовать свой собственный рацион и режим, который может считаться идеальным для него, но не подойдет кому-то другому. При составлении индивидуального меню, или разработке диеты, всегда учитываются такие факторы, как состояние здоровья, индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов и так далее. Для женщин, находящихся в счастливом ожидании грядущего пополнения, есть ряд общих рекомендаций по режиму питания и вариантам меню, но все они могут быть скорректированы, учитывая особенности организма конкретной мамы, а также рекомендации наблюдающего её доктора.

Правильное питание при беременности, меню

От питания будущей мамочки зависит самочувствие, развитие и здоровье её будущего крохи, а посему этому вопросу следует уделить особое внимание. Сразу следует заметить, что в период беременности женщина, непременно, должна употреблять здоровую и свежую пищу, но, не отказывая себе периодически и в разнообразных лакомствах. Ведь, ко всему прочему, еда – это также и источник удовольствия, а еще положительных эмоций, что в этот период немаловажно. Рассмотрим некоторые особенности меню будущих мамочек:

  1. На ранних сроках многие мучаются тошнотой, связанной с таким состоянием, как токсикоз. Облегчить это помогут некоторые продукты, такие как: кислые фрукты (грейпфрут, яблоки, апельсины), прохладная вода с добавлением в неё свежего сока лимона или лайма, лёгкие овощные супы на воде, а некоторым женщинам побороть тошноту помогают такие холодные десерты, как фруктовое желе, мороженное или смузи.
  2. Временами будущих мамочек тянет на странные кулинарные изыски. Тут следует заметить, что такие порывы можно удовлетворять лишь в тех случаях, когда речь идет о съедобных и невредных продуктах.
  3. Готовьтесь к тому, что пристрастия в еде будут сильно меняться в зависимости от периодов и сроков беременности.

Теперь, немного о том, что же должно включать в себя меню будущей мамочки:

  1. Свежие овощи, а также фрукты, в больших количествах. Возьмите за правило, в этот период съедать по три разных фрукта в день.
  2. Свежевыжатые соки, также из фруктов и овощей.
  3. Кисломолочные продукты, также следует ежедневно употреблять.
  4. Злаковые, которые так богаты клетчаткой и микроэлементами.
  5. Свежие салаты с обилием зелени приветствуются.
  6. Отдельное внимание обратите на супы, их следует употреблять каждый день, готовя это блюдо на нежирном бульоне.
  7. Отдавайте предпочтение мясу птицы или рыбному филе
  8. Для перекусов используйте любые орешки и ягоды.
  9. Отличным вариантом в этот период будет цельнозерновой хлеб.
  10. Не забывайте также удовлетворять и свою потребность в сладком: кексы, булочки с джемом, круасаны, мороженное, тортики и суфле, но всё это хорошо в разумных количествах.

Старайтесь готовить блюда на пару или же запекать их в духовке, но, лучше избегайте жарки на масле, а также гриля.

Правильное питание при беременности чтобы не поправиться

Уже в первый триместр беременности, во всем организме будущей мамочки происходят значительные преобразования и изменения, отражающиеся на её весе и внешнем виде. Прежде всего, это, конечно же, связано со скачками гормонального фона, который влияет на самочувствие и на аппетит. Многие женщины сильно переживают, дабы слишком не поправиться в этот период, и такие волнения, нужно заметить, не беспочвенные. Вот несколько простых, но эффективных советов, как избежать нежелательного набора излишнего веса в эти месяцы:

  1. Первое и главное правило – не переедать, и стараться контролировать свой аппетит.
  2. Питаться следует четыре–пять раз на день, но небольшими и хорошо сбалансированными порциями.
  3. Старайтесь, хотя бы очень приблизительно, но подсчитывать калории.
  4. Следует употреблять не менее пары литров чистой негазированной воды в течении дня.
  5. Избегайте слишком соленых продуктов и блюд, так как соль имеет нехорошее свойство – задерживать жидкости в организме, что ведет к отечности и увеличению массы.
  6. Можете периодически устраивать себе фруктовые или кисломолочные разгрузочные дни, но не чаще одного раза в пару недель.
  7. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе, а также пользуйтесь лестницей, а не лифтом.

Но, самое главное, не придерживайтесь правила – есть «за двоих». При правильном и рациональном питании, ваш малыш и так получит все необходимые питательные вещества и витамины.

 

Alternative flash content

You need to upgrade your Flash Player

Get Adobe Flash player

Прочее

Прочее