Восстановление после родов: вес и здоровье

Опубликовано автором

Как похудеть после родов? И возможно ли вернуть прежние формы за несколько месяцев? Эти вопросы волнуют буквально каждую женщину, недавно ставшую мамой. Похудение после беременности и родов – процесс, требующий комплексного подхода и терпения. Некоторые женщины восстанавливаются быстрее и уже через 2-3 месяца приходят к своему обычному весу. Другим же потребуется приложить определенные усилия, уделить внимание своему питанию и образу жизни, чтобы вернуться в форму. В любом случае лучше не пускать процесс восстановления организма на самотек, а оказать ему максимальную поддержку.

Дополнительный вес во время беременности

Пока будущая мама вынашивает ребенка, она неизбежно набирает дополнительные килограммы. Помимо массы самого плода, плаценты и околоплодных вод, вес во время беременности увеличивается из-за подготовки к самим родам и вскармливанию – грудь будущей мамы увеличивается и наливается, организм «запасается» жидкостью. Объем жировых запасов тоже растет, чтобы обеспечить материнский организм энергией в случае экстренной ситуации. Усредненная норма набора веса для одноплодной беременности составляет 10-15 кг. Но нередки случаи, когда будущая мама буквально «ни в чем себе не отказывает» и ко дню родов приходит с весом в плюс 16-22 кг. Как правило, такая излишняя прибавка массы происходит за счет жировых отложений. Отрегулировать обмен веществ и безболезненно сбросить лишние килограммы после родов поможет правильная коррекция образа жизни.

Питание для похудения после родов

Рацион молодой мамы должен быть полноценным, сытным и разнообразным, особенно если женщина кормит грудью. Процесс снижения веса в таком случае строится не столько на ограничении калорийности питания, сколько на его качественном составе.

Основные правила питания для похудения после родов:

  • старайтесь принимать пищу с интервалами в 3-4 часа;
  • следите за размером порций;
  • соблюдайте питьевой режим, особенно при грудном вскармливании;
  • белковая часть рациона должна быть представлена диетическими сортами мяса и рыбы, молочными продуктами с низкой жирностью;
  • из углеводов выбирайте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты;
  • ограничьте продукты с высоким содержанием соли и сахара.

Образ жизни

  • Физические нагрузки

После не осложненных родов подключать дополнительную физическую активность можно уже с первых недель. Главное, делать это постепенно. Утренняя гимнастика, йога и пилатес, пешие прогулки, плавание – все эти занятия благотворно сказываются на восстановлении обмена веществ и помогают активнее расходовать жировые запасы.

Занимайтесь вместе с ребенком или используйте время прогулок на улице для дополнительной активности. Занятия в компании других молодых мам добавит мотивации к тренировкам и сделает их более комфортными.

  • Качественный отдых

Этот пункт для многих мам звучит, как что-то невозможное. Действительно, маленький ребенок практически постоянно требует внимания, часто не оставляя матери ни времени на себя, ни даже элементарной возможности полноценно выспаться. Восстановление после родов будет проходить намного интенсивнее, если вы найдете способ отдыхать и поддерживать стабильный эмоциональный фон в течение дня.

  • Бонус грудного вскармливания для похудения после родов

Вопреки распространенному мнению, грудное вскармливание помогает снижать вес. Во-первых, это довольно энергозатратный процесс — материнский организм использует для этой цели порядка 700 ккал в день. Во-вторых, гормон пролактин помогает расщеплять жировые запасы, накопленные во время беременности. Ну и в-третьих, грудное вскармливание всё же мотивирует маму более внимательно относиться к своему питанию и образу жизни.

  • Как быстро можно похудеть после родов

Большинство женщин теряют около 5-6 кг во время родов и еще 2-3 кг в первую неделю после за счет выведения избытка жидкости. Жировые запасы, накопленные за период вынашивания ребенка, не исчезнут сами по себе. Здоровое питание, умеренная физическая активность и щадящий режим дня помогут комфортно восстановиться за 5-10 месяцев.

Ускорить этот процесс без риска для здоровья и самочувствия можно под контролем опытного врача диетолога.

В клинике диетологии DietCenter разработана специальная программа “Здоровое материнство” для здорового похудения в послеродовом периоде. Специалисты центра проводят предварительную диагностику, выясняют информацию о здоровье и образе жизни, уровне физической активности и пищевых предпочтениях. На основании этих данных врач разрабатывает для молодой мамы персональное меню для похудения. Диетологическая программа “Здоровое материнство” – это не только ответ на вопрос “Как похудеть после родов”, но и полноценная медицинская поддержка в вопросах лактации и введения прикорма для малыша.

Заниматься своим весом после родов не только можно, но и нужно. Хорошая физическая форма – лучший фундамент для отличного здоровья и самочувствия молодой мамы.