Как уберечь позвоночник во время беременности

Беременность – это очень приятный и долгожданный момент для любой женщины. Чтобы не омрачить этот период неприятными ситуациями, необходимо соблюдать некоторые рекомендации доктора. Известно, что в период вынашивания ребенка женщина получает колоссальную нагрузку на позвоночник. И если у вас болят плечи причина может быть именно в этой дополнительной нагрузке. Стоит отметить, что природа все предусмотрела и мышцы постепенно приспосабливаются к изменениям и формам женщины, они уже не так быстро устают: вероятность получения травмы минимизируется.

Особенности последнего срока беременности

Особенно проявляется усталость на последних сроках беременности. В этот период женский организм начинает готовиться к предстоящим родам и вырабатывает специальный гормон, который называется релаксин. Он способствует расслаблению костей таза, чтобы облегчить ребенку «появление на свет». Стоит отметить, что вместе с тазовыми костями, расслабляются связки позвоночника, что приводит к большей нагрузке на него и болевым ощущениям. Кроме того, боль может вызвать дискомфортная обувь либо неправильная поза в процессе работы.

Как уменьшить нагрузку на позвоночник

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо всячески избегать и уменьшать дополнительную нагрузку на позвоночник. Если вы приглашены на мероприятие и должны выдерживать дресс-код, обязательно возьмите сменную обувь и по возможности переобувайтесь. При большом наклоне назад, придерживайте живот собственными руками, либо надевайте специальный бандаж. Не стоит перетруждать себя дополнительными тяжестями и носить сумки с продуктами. Лучше посещать торговые центры чаще и совершать покупки дозированно.

Профилактическая физкультура и плавание

Посещение бассейна является эффективной профилактикой для уставшего позвоночника. Достаточно просто постоять в воде, чтобы мышцы спины полноценно расслабились, а спина расправилась. Другим эффективным методом защиты позвоночника считается лечебная физкультура. При бережном массаже заметно улучшается кровообращение, а мышцы спины укрепляются и снижают нагрузку на позвоночник.