Польза утренней пробежки для молодых мам
Оставаться в спортивной форме после родов очень важно для женщины. Дело в том, что «интересное положение» сильно ограничивает физическую активность, поэтому после рождения ребенка бывает сложно сразу приступить к прежним нагрузкам. Для того чтобы восстановить равновесие организма, врачифи-зиологи и тренеры рекомендуют использовать аэробные или кардионагрузки – прыжки через скакалку, спортивные игры, бег.
Вопрос, когда можно начинать заниматься спортом после родов, должен решать только врач. Обычно полное восстановление занимает около 34 недель, но это все очень индивидуально. Известны случаи начала спортивных занятий уже через несколько дней с момента рождения ребенка.
Если девушка просто хочет подтянуть мышцы, сделать тело гибким, а мышцы – сильными, лучше всего подойдет бег. Во всем мире утренняя или вечерняя пробежка – повальное увлечение, которое как нельзя лучше сказывается на здоровье целых наций. Если есть возможность выбрать, лучше все же остановиться на утренней пробежке. После пробуждения ото сна организм прекрасно воспринимает любую физическую нагрузку, позволяет быстрее прийти в тонус и сохранять его целый день. Кроме того, бег нормализует работу дыхательных систем, выводит из организма токсины и шлаки, повышает физическую выносливость.
Какие беговые кроссовки выбрать?
Спортивная одежда и обувь во многом определяет качество занятий спортом, поскольку может как стеснить движения, так и равномерно распределить нагрузку, помочь. Для бегунов особенно важно правильно подобрать обувь, ведь от этого зависит здоровье всего опорно-двигательного аппарата. Основные признаки хороших кроссовок:
- Толстая рельефная подошва с анатомическим подъемом;
- Дышащий материал верхнего и внутреннего покрытия (кожа, замша, ткань или современные «умные» материалы), который предохранит стопы от излишнего потоотделения;
- Надежная фиксация шнурков или модели без шнурков;
Обычно обувь, соответствующую всем этим требованиям, предлагают ведущие производители спортивной экипировки или молодые креативные компании той же направленности (например www.strobbs.ru). Большое значение имеют и собственные ощущения: нога должна чувствовать себя очень удобно, однако быть при этом надежно зафиксированной. Слабая фиксация чревата возможным вывихом голеностопного сустава при неловком движении.
Что касается одежды, здесь таких строгих правил нет. Основное, на что стоит обращать внимание – качество материала, ведь тело должно получать кислород через ткань. Категорически не подходят синтетические материалы, если только речь не идет о ветровке для бега под мелким дождем.