Фитнес по-голливудски
Голливудским звездам приходится всегда себя держать в форме. Кэти Келер личный тренер звезд Голливуда. Она раскрывает секреты их тренингов и предлагает эффективный план формирования фигуры за два месяца. Красотка Джулия Робертс обратилась к Келер когда снималась в фильме «Любимцы Америки». Ей требовалось выровнять рельеф при помощи моделирования мышц. Из-за жесткого графика на фитнес времени не оставалось, и Кэти предложила ей небольшой комплекс упражнений. Читайте подробности в нашей статье. Также берите на заметку следующее. Проследовав по ссылке http://www.dogster.ru/publ/1600/, можно все узнать о шиншиле.
- Сделайте выпад левой ногой вперед и примите позу «рыцарь коленопреклоненный». Вдох — выдох. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделать с выпадом на правую ногу.
- Ложитесь на левый бок, голову кладете на левую руку, ноги прямые. Сделать выдох, подобрать живот и напрячь мышцы бедер и ягодиц. Сосчитать до пяти и расслабиться. Повторить два раза и тоже самое сделать на правом боку.
- Заведите руки за спину, согнув их в локте. Сделайте выдох и прыгните как можно дальше, приземлившись на обе ноги. Каждый раз пытайтесь превзойти свой результат. Повторять от трех до восьми раз.
Дженифер Энистон к началу съемок сериала «Друзья» только окончила университет и была в полной форме. Но эту форму надо было поддерживать, а все упражнения казались монотонными и скучными. Кэти Келер придумала упражнения, которые помогли обрести Дженифер безупречную форму груди и рук.
- Левым коленом опереться о сиденье стула, а левой рукой о спинку. В правую руку взять гантель и отвести ее назад параллельно полу. Спина прямая. Вернуться в исходную позицию и поменять руку.
- Нужно сесть на край стула, положив руки на сиденье. Помогая себе руками, продвигайтесь вперед, но не разгибайте колени. Ягодицы должны оказаться перед стулом. Так повторить несколько раз.
- Поднять правое колено как можно выше. Руки с гантелями поднимаем перед собой до уровня плеч. Повторять 10 раз.
Дрю Бэрримор во время съемок в фильме «Ангелы Чарли» занималась с тренером по боевым искусствам, но также ей требовался фитнес-тренер. Кэти разработала программу высокой интенсивности с усиленными силовыми тренировками.
- Встаньте ровно, руки вдоль тела, ноги вместе. На выдохе надо подпрыгнуть и расставить ноги на ширину плеч. Вернуться в исходное положение. Повторить 20 раз.
- Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуты в коленях. На выдохе соединить правый локоть с левым коленом. Поменять ногу. Выполнять 10 раз.
- Лечь на большой мяч, руки на полу. «Идти «вперёд на руках, чтобы колени оказались на мяче, а тело было на одной линии. На выдохе поднять бедра, чтобы получилась буква «Л». Повторить 5 раз и довести до 15. «Фитнес должен быть в радость, иначе результат ждать не стоит».
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом