Медитация: чтобы роды были приятными

Чтобы роды были приятными, необходимо избавиться от тревожности и ожидать появления крохи на свет с радостью. В этом поможет ни что иное как медитация.

Медитация «родилась» в Индии. Эта удивительная методика — один из самых доступных и хорошо работающих способов настроиться на позитивный лад, поразмышлять на определенную тему в состоянии полного расслабления и отрешенности.

Эта методика уникальна и удобна тем, что формирование опыта в этой технике полностью в вашей власти: вы не зависите от обстоятельств, мнения других людей и можете переживать то, что сами считаете нужным. Не забывайте, что собственное Я всегда остается самым значимым и самым достойным доверия, поэтому сказанное самому себе становится убеждением гораздо быстрее и надежнее. Именно на этом важном нюансе основана медитация.

ЦЕЛИ МЕДИТАЦИИ ДЛЯ РОЖЕНИЦ:

— достижение состояния глубинного спокойствия

— полное расслабление всех мышц

— отрешенность от внешних раздражителей

— уменьшение внутренних болевых ощущений, ведь медитация повышает в организме уровень эндрофинов, которые являются естественными болеутоляющими

— максимальное сосредоточение на внутренних духовных своих переживаниях и малыша

— получение космической энергии (особенно при затяжных родах).

ПОМЕДИТИРУЕМ?

1. Чтобы было проще настроиться на нужную волну, поставьте диск с приятной расслабляющей музыкой или звуками природы. Подумайте, что подходит именно вам и поможет расслабиться. Желательно исключить возможные помехи: телефонные звонки, звуки работающего телевизора в соседней комнате и т. д.

2. Также можно использовать ароматические масла. Распыление эфирных масел с антисептическим эффектом (к примеру, эвкалиптовое масло) очистит пространство от вредных бактерий, которые переносятся воздушно-капельным путем. Помните, что есть масла, которые могут навредить плоду (полынь горькая, рута, мята болотная (пулегиевая), полынь обыкновенная (чернобыльник), шалфей лекарственный). Этот ряд масел в своем составе содержит большое количество кетонов, которые обладают гормональной активностью и способны стимулировать маточное кровотечение.

3. Сядьте в удобное кресло или на стул. Позаботьтесь о том, чтобы вам никто не мешал. По возможности старайтесь держать голову и спину прямо. Руки и ноги не скрещивайте, ступни ног полностью поставьте на пол. Лицом обратитесь на восток.

4. Установите контроль за дыханием. Вы должны четко ощущать каждый свой вдох и выдох. Начните дышать глубоко и постепенно замедляйте дыхание.

5. Вы должны настроиться на волну своего дыхания. По мере установления контроля над дыханием максимально расслабьтесь.

6. А теперь закройте глаза и мысленно представьте над своей головой столб яркого белого сверкающего света, который окутывает вас и проникает в каждую клеточку вашего организма, наполняя вас энергией.

7. Мысленно уйдите к малышу, настройтесь на него, постарайтесь почувствовать его состояние, пошлите ему свою любовь и веру в благополучный исход родов и скорую встречу.

8. В качестве вспомогательных средств можно использовать визуальные и слуховые образы, дыхание и проговаривание подготовленных фраз. Но конечным результатом должно стать «чувствование». Если вам трудно понять, что значит «почувствовать», то вспомните, как изменяется ваше самоощущение, когда вы видите, что одежда идет вам бесподобно, а макияж удался как никогда. Эти изменения ощущаются внутри, как будто клетками, а может быть, душой… Во время занятий медитацией всем телом ощутите свою чистоту и здоровье, каждой клеточкой вчувствуйтесь в гармонию родов.

9. Создавая свою персональную медитацию, подберите те слова и фразы, которые будут идеально подходить именно вам и помогут наиболее полно прочувствовать желаемые состояния — здоровье, бодрость, покой, силу, умиротворенность, расслабленность, органичность, единство с гармонией природы. В идеале вам достаточно 3-4 фраз-заготовок, которые вы запомните. Это те слова, которые вызывают у вас наибольший эмоциональный отклик и быстро позволяют восстановить в памяти и ощутить нужные состояния. Они и будут служить своеобразной кнопкой запуска медитации.

10. Будьте внимательны к своим ощущениям. Не повторяйте фразы и не возвращайтесь к образам, вызывающим у вас дискомфорт. Если в процессе медитации такое состояние возникло спонтанно, вернитесь к предыдущему образу, в котором было хорошо. Не получилось? Постарайтесь поскорее выйти из состояния медитации.

11. После окончания медитации руки сожмите в кулаки и постепенно возвращайтесь к реальности. Не забудьте поблагодарить космос, который вам помог!

Источник: Твой Малыш