Что делать, когда жара мешает спать?

В летнее время многие жалуются на бессонницу. Жара создает ощущение дискомфорта, за счет чего заснуть приходится гораздо сложнее. Так как здоровый сон это залог здоровья человека, подобную проблему необходимо решать. Специалисты в области здоровья создали список простых правил, которые помогут лучше засыпать в жару.

• На ночь желательно надевать пижаму из натуральных материалов — такую, как предложено тут https://triko.com.ua/a468144-mahrovye-teplye-pizhamy.html. Ошибочно принято считать, что отсутствие одежды избавит от жары, так как одежда из натуральных материалов впитывает пот лучше и позволяет организму охладиться.
• Спать необходимо на боку, не на спине и не на животе, так как именно в позе на боку большая часть тела обдувается, и жара меньше ощущается.
• Перед сном нужно принять теплый или прохладный душ, но не холодный. Во время сна температура тела человека снижается на полградуса. Нельзя принимать очень холодный душ, так как это может стать причиной бессонницы.
• Можно использовать вентилятор для снижения температуры тела, только не рекомендуется его расположить слишком близко к кровати.
• Не рекомендуется наедаться перед сном, также принимать алкогольные напитки. Из-за них вы будете изнемогать от жары.
• Можно положить подушку и простынь в пакет и отправить в морозилку на пару часов. Таким образом, вы будете ложиться в прохладную постель.
• Также очень важно не перегревать организм днем. Для этого нужно носить одежду из натуральных материалов и обязательно прикрывать голову. Ментоловое масло, нанесенное на виски, придаст чувство свежести и поможет справляться с жарой.
• Не рекомендуется пить алкогольные напитки и кофе, которые способствуют обезвоживанию. Вместо этого стоит отдавать предпочтение воде и зеленому чаю без сахара. Хорошо восстанавливают электролитный баланс натуральные соки, например сок из сельдерея или лимонный сок. Лимонный сок необходимо развести водой в пропорции 1:10. Витамин С позволяет снять головную боль и общую вялость организма, которая может возникнуть при перегреве.
• В жаркую погоду не рекомендуется потреблять тяжелую пищу и есть много мучных изделий. Фрукты и овощи помогут переносить жару. Избегайте сильные физические нагрузки в знойную пору, чтобы не нагружать излишне сердце.
• Старайтесь не проводить много времени под прямыми солнечными лучами, а одежда обязательно должна быть светлых тонов. Если у вас есть кондиционер, установите температуру не менее 21 градусов, иначе вы простудитесь в связи с перепадами температуры, когда на улице невыносимая жара.