7 упражнений для идеальной фигуры

Ищите эффективный способ изменить свое тело к лучшему? Вот несколько великолепных упражнений, которые помогут достичь идеала. Эти тренировки эффективны для укрепления тела и сжигания калорий. Однако делать только эти упражнения недостаточно, чтобы изменить фигуру, правильное питание и здоровый сон никто не отменял. Хватит тратить время на другие тренировки, вот всего 7 тренировок, которые изменят ваше тело вмиг.

В статье не рассматриваются различные хирургические вмешательства для подтяжки груди или увеличения ягодиц (подробнее об этом на сайте Клиники). Все методы, упражнения только физические.

Прыжки на скакалке

Когда последний раз вы прыгали на скакалке? Скорее всего, в детстве. А зря! Скакалка – это очень дешевый способ тренировок. Попрыгать можно и дома, и на улице. Прыжки на скакалке сжигают больше калорий в минуту, чем любые другие методы. И не стоит забывать, что это хорошая кардионагрузка. Возьми скакалку и тебе не понадобиться идти в тренажерный зал. И кто сказал что скакалка – только для детей?

Приседания

Приседания – это тяжелое упражнение, при котором задействована не одна группа мышц. Оно придаст тонус ягодицам, укрепит тело и избавит от лишних калорий. Чтобы увеличить расход калорий и пульс, делайте приседания с выпрыгиванием вверх. Или стойте в полуприседе с гантелями в руках до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы горят. Делать приседания регулярно – это один из лучших способов изменить свое тело, а также улучшить здоровье. Если вы много времени проводите сидя, вы попадаете в группу риска заболеть серьезными болезнями. Так почему бы не сделать несколько приседаний, пока готовится ужин или загружается компьютер? Иногда делать несколько дел одновременно – не такая уж и плохая штука.

Отжимания

К сожалению, многие избегают отжимания из-за большой нагрузки при его выполнении, но это упражнение творит чудеса. Существует масса разных видов отжиманий, которые направлены на разные мышцы в руках и плечах. Разнообразьте свою тренировку разными способами отжиманий. Его стоит делать несколько раз в неделю, чтобы в мышцы рук не были дряблыми. А еще отжимания полезны для сердечнососудистой системы и для правильной осанки. Главное - делать их правильно (при выполнении спина должна быть ровной).

Выпады

Чтобы привести в тонус мышцы ног, делайте выпады. Можно усложнить это упражнение, делая покачивающиеся выпады. Для получения лучшего результата делайте 3 подхода по 10 выпадов на каждую ногу. Это тренировка укрепит и придаст привлекательную форму мышцам, так почему бы не делать его каждый день? Даже если вы очень загружены в течение дня, все равно вы найдете время для этого несложного упражнения. Хватит искать оправдания, и займитесь улучшением своей фигуры!

Плавание

Хорошая новость для любителей поплавать и для тех, кто хочет изменить свое тело: плавание – лучшее упражнение для фигуры. Большое количество групп мышц задействовано при плавании, а еще оно очень полезно для здоровья. Оно понижает давление, улучшает работу сердца и легких. Плавание – отличное времяпрепровождения для всей семьи. Единственный минус – каждый день плаванием не займешься.

Бег

Бег является очень полезным упражнением: успокаивает нервы, улучшает работу сердца, сокращает риск депрессии, сжигает много калорий и вообще поправляет здоровье. И к тому же бег может изменить фигуру и сжечь калории лучше любого другого вида тренировки. Ваши ноги будут выглядеть стройнее, а мышцы укрепятся. Делайте пробежку утром, ведь это отличный способ начать день.

Езда на велосипеде

Велосипед – это верный способ заставить ваши ноги работать, а тело вспотеть. Поездка на велосипеде укрепляет ноги, руки, спину, укрепляет сердце и сжигает много калорий. А еще велосипед – это в первую очередь средство передвижения, так что его легко включить в ваш распорядок дня. Езда на велосипеде сделает фигуру спортивнее, сэкономит деньги и укрепит здоровье.

Вот небольшой список эффективных упражнений для идеальной фигуры. Просто делайте их регулярно, и результат не заставит долго ждать.