Главная Беременность и роды Волнующие темы Спина в “интересном положении” или как избежать болей в спине во время беременности

Спина в “интересном положении” или как избежать болей в спине во время беременности

Человек – существо прямоходящее. Но за это умение ему приходится расплачиваться болями в спине. И именно спина - одно из самых уязвимых мест у будущих мам. За 9 месяцев беременности спина принимает все более “интересное” положение

. Чтобы сохранить ее здоровой, нужно просто немного помочь ей справиться с новыми нагрузками и подержать “строительными материалами”, которые укрепляют спину изнутри.

О том, как сохранить спину здоровой, будущим мамочкам рассказывает Артем Анатольевич ПОПОВ, кандидат медицинских наук, доцент кафедры внутренних болезней № 2 УГМА.

- Артем Анатольевич, почему у будущих мамочек возникают боли в спине?

- Чаще боли в спине возникают во второй половине беременности, когда срок уже большой и общая масса тела значительно увеличивается, но могут появиться и в первой половине беременности. Во время беременности изменяется не только нагрузка на спину. С постепенно увеличивающимся животом центр тяжести смещается вперед, что приводит к перегрузке мышц, удерживающих спину в вертикальном положении. Очень часто с болями в спине сочетаются боли в тазобедренных суставах. Если у женщины есть такие симптомы, она обязательно должна сказать об этом своему врачу и пройти ультразвуковое исследование тазобедренных суставов (рентгеновское исследование, естественно, противопоказано).

В данном случае можно заподозрить развитие остеомаляции – размягчения кости – связанной с дефицитом витамина Д и кальция, которые организм матери отдает будущему ребенку. Своевременное выявление остеомаляции позволяет скорректировать нарушения приёмом препаратов витамина Д и кальция. Изменения гормонального фона во время беременности способствуют задержке жидкости в организме, а из-за отека может происходить ущемление нервных корешков. Кроме того, отек и повышенные нагрузки перегружают суставы между поперечными отростками позвонков, в этом случае как при остеоартрозе могут возникать боли. Еще одно последствие гормональных изменений и задержки жидкости в организме будущей мамы - замедление оттока крови от позвоночника по венам, также может проявляться распирающими болями в спине после статической нагрузки и к вечеру.

- Как будущей маме предупредить эти боли?

- Во-первых, нужно помнить, что беременность – это явление физиологичное, нормальное. А потому проживать это состояние нужно с радостью. Многие женщины во время беременности резко сокращают двигательную активность, оберегая себя от перегрузок. Это приводит к снижению тонуса мышц, удерживающих наш позвоночник в вертикальном положении .Движение – это жизнь. Понятно, что в этот ответственный период не стоит заниматься горнолыжным спортом, боксом или теннисом. Но любой организм требует ежедневной разминки, прогулки пешком (не менее 2 часов в день). Сегодня правильные упражнения можно освоить занятия в школах будущих мам, организуемых в женских консультациях. Кроме того, во многих спортивных центрах с женщинами занимаются специалисты по йоге, фитнесу. Сейчас много специально разработанных программ. Прогулки на свежем воздухе очень важны! Важно бывать на солнышке, хотя бы по 15 минут в день. Ведь именно под действием ультрафиолета в нашем организме вырабатывается витамин Д, необходимый для правильного усвоения кальция, а значит и для укрепления костей. Зимой иногда врачи даже специально прописывают беременным ультрафиолетовое облучение. Но это нужно делать строго под контролем врача, так как избыток облучения может оказаться опасным для будущего ребёнка. Одно из необходимых предостережений период беременности – нельзя поднимать тяжести из наклона вперед и носить тяжести в одной руке. Кстати – эта рекомендация касается не только беременных женщин, но всех, кто не хочет испытывать боли в спине.

- Питание во время беременности как-то влияет на здоровье спины?

- Беременность – период повышенной потребности во всех витаминах, микро- и макроэлементах. Это не значит, что нужно есть за двоих. Нужно, чтобы рацион будущей мамы был богат белками, кальцием. Для этого нужно употреблять больше овощей, фруктов, достаточное количество нежирного мяса (лучше рыбы), молочных продуктов. Избегайте в питании простых углеводов (это сахар), поваренной соли и избытка жиров. - Какие рекомендации можно дать по поводу сна и требований к кровати, на которой спит будущая мама? - Кровать должна быть достаточно жесткой, но не чересчур. Хуже всего для спины – панцирная сетка. Конечно, самое лучшее – это ортопедические матрасы. Так как они позволяют не нарушать физиологические изгибы тела. На поздних сроках бывает трудно спать на спине. Чтобы не было боли, нужно подкладывать валики под спину, под поясницу (можно просто свернуть полотенчико). А когда спите на боку, особенно на поздних сроках, то валики, например, небольшую подушку, нужно подкладывать под поясницу и под колено верхней ноги. Это устраняет чрезмерные нагрузки на позвоночник и способствует уменьшению боли.

- Какими средствами может воспользоваться женщина, чтобы снять боли в спине?

- Лекарственные средства в этот период нужно использовать по минимуму. При появлении боли в спине в первую очередь нужно воспользоваться немедикаментозными методами – это перцовый пластырь или разогревающий крем (если на него нет аллергии) на болезненные точки. Обязательно расскажите вашему врачу, что у вас отмечаются сильные боли в спине. Какие-либо лекарственные препараты можно принимать только по его рекомендации. Что касается ношения бандажа, то этот способ хорош, только в том случае, если женщина не забывает о том, что мышцы спины даже в этом случае нужно тренировать. И еще хотелось бы посоветовать будущим мамам-автомобилисткам: обязательно используйте валик под поясницу. Все эти рекомендации достаточно просты, зато они помогут Вам ждать появления малыша с радостью.

http://www.u-mama.ru

 

Alternative flash content

You need to upgrade your Flash Player

Get Adobe Flash player

Прочее

Прочее