Режим дня будущей мамы
С изменениями, которые происходят в вашем организме с беременностью, происходят изменения и с вашим образом жизни. Вместе с образом жизни меняется распорядок дня и его обыденный уклад. Что должно входить в нормальный режим дня будущей мамы?
СОН. На сон должно отводиться не менее 8 часов: нужно примерно в одно и то же время ложиться спать и вставать, не засиживаясь допоздна и не залеживаясь до полудня. Дневной сон тоже весьма полезен, но он не должен быть слишком долгим иначе будете плохо спать ночью, не более 3 часов.
ПИТАНИЕ. Постарайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время. Очень показательно влияние привычного распорядка дня на деятельность желудочно-кишечного тракта, так как большое значение в работе желудка и кишечника имеют рефлексы — и безусловные, и условные.
Если человек принимает пищу в строго определенные часы, его организм уже «знает» эти часы и готовится к поступлению пищи — загодя вырабатывает пищеварительные соки. После того как порция пищи поступает в желудок, она сразу начинает обрабатываться уже готовым соком — процесс пищеварения идет быстрее и с меньшими энергетическими затратами (следовательно, с меньшим износом). Таким образом — по своеобразным биологическим часам — предпочитают работать и кишечник, и печень с желчным пузырем, и поджелудочная железа, и другие органы. Представьте, что час приема пищи настал, желудок выработал сок, но порция пищи не поступила. Тут и возникают неприятные ощущения голода: соляная кислота, содержащаяся в желудочном соке, раздражает слизистую оболочку желудка и со временем может привести к развитию гастрита. Это последствия пропущенного обеда или второго завтрака. Вот противоположный пример: желудок обработал поступившую в него пищу, небольшими порциями протолкнул ее дальше в двенадцатиперстную кишку, приготовился отдохнуть, но в него вдруг поступает еще порция пищи… Отсюда такие неприятности, как изжога, тошнота, вздутие живота. Если учесть, что в начале беременности и без того токсикоз проявляется чаще всего в виде тошноты, то не стоит пренебрежительно относиться к распорядку приема пищи.
В период беременности лучше всего принимать пищу 4—5 раз в день. Если появилась тошнота или рвота, если пропал аппетит, то необходимый объем пищи можно распределить и на 6 приемов, питаясь малыми порциями. Учтите, что легкий ужин по распорядку должен быть не менее чем за 3—3,5 часа до сна. Если женщина, игнорируя это правило, наедается досыта и сразу ложится спать, она весьма вредит своему здоровью: желудочно-кишечный тракт у нее вынужден работать в то время, когда все другие органы и системы отдыхают. К тому же интенсивность процесса пищеварения ночью заметно снижается, в непереваренной пище начинается процесс брожения, и образующиеся газы вызывают вздутие живота.
ПРОГУЛКИ. Старайтесь чаще быть на свежем воздухе, это очень важно для вас с малышом. Дышите глубоко, получая удовольствие от каждого вдохо, от каждого касания солнышка вашей кожи, от каждого движения ветерка, питайтесь силами и энергией природы. Если есть возможность гуляйте днем и вечером перед сном.
ГИМНАСТИКА. Не забывайте о гимнастике тела и интимных мышц, делайте ее под приятную музыку. Она поможет вам подготовить тело и мышцы к предстоящим родам и послеродовому восстановлению.
ОБЩЕНИЕ. Побольше общайтесь, получайте положительные эмоции, узнавайте ответы на интересующие вас вопросы.