Режим дня будущей мамы

С изменениями, которые происходят в вашем организме с беременностью, происходят изменения и с вашим образом жизни. Вместе с образом жизни меняется распорядок дня и его обыденный уклад. Что должно входить в нормальный режим дня будущей мамы?

СОН. На сон должно отводиться не менее 8 часов: нужно примерно в одно и то же время ложиться спать и вставать, не засижи­ваясь допоздна и не залеживаясь до по­лудня. Дневной сон тоже весьма полезен, но он не должен быть слишком долгим иначе будете плохо спать ночью, не более 3 часов.

ПИТАНИЕ. Постарайтесь завтракать, обедать и ужинать примерно в одно и то же время. Очень показательно влия­ние привычного распорядка дня на дея­тельность желудочно-кишечного тракта, так как большое значение в работе желудка и кишечника имеют рефлексы — и бе­зусловные, и условные.

Если человек принимает пищу в строго определенные часы, его организм уже «знает» эти часы и готовится к поступлению пищи — загодя вырабатывает пищеварительные соки. После того как порция пищи по­ступает в желудок, она сразу начинает обрабатываться уже готовым соком — процесс пищеварения идет быстрее и с меньшими энергетическими затратами (следовательно, с меньшим износом). Таким образом — по своеобразным био­логическим часам — предпочитают ра­ботать и кишечник, и печень с желчным пузырем, и поджелудочная железа, и другие органы. Представьте, что час приема пищи настал, желудок выработал сок, но пор­ция пищи не поступила. Тут и возника­ют неприятные ощущения голода: соля­ная кислота, содержащаяся в желудоч­ном соке, раздражает слизистую обо­лочку желудка и со временем может привести к развитию гастрита. Это пос­ледствия пропущенного обеда или вто­рого завтрака. Вот противоположный пример: же­лудок обработал поступившую в него пищу, небольшими порциями протолк­нул ее дальше в двенадцатиперстную кишку, приготовился отдохнуть, но в него вдруг поступает еще порция пи­щи... Отсюда такие неприятности, как изжога, тошнота, вздутие живота. Если учесть, что в начале беременности и без того токсикоз проявляется чаще всего в виде тошноты, то не стоит пренебрежи­тельно относиться к распорядку приема пищи.

В период беременности лучше всего принимать пищу 4—5 раз в день. Если появилась тошнота или рвота, если пропал аппетит, то необхо­димый объем пищи можно распреде­лить и на 6 приемов, питаясь малыми порциями. Учтите, что легкий ужин по распорядку должен быть не ме­нее чем за 3—3,5 часа до сна. Если жен­щина, игнорируя это правило, наедается досыта и сразу ложится спать, она весь­ма вредит своему здоровью: желудочно-кишечный тракт у нее вынужден рабо­тать в то время, когда все другие органы и системы отдыхают. К тому же интенсивность процесса пищеварения ночью заметно снижается, в непереваренной пище начинается процесс брожения, и образующиеся газы вызывают вздутие живота.

ПРОГУЛКИ. Старайтесь чаще быть на свежем воздухе, это очень важно для вас с малышом. Дышите глубоко, получая удовольствие от каждого вдохо, от каждого касания солнышка вашей кожи, от каждого движения ветерка, питайтесь силами и энергией природы.  Если есть возможность гуляйте днем и вечером перед сном.

ГИМНАСТИКА. Не забывайте о гимнастике тела и интимных мышц, делайте ее под приятную музыку. Она поможет вам подготовить тело и мышцы к предстоящим родам и послеродовому восстановлению.

ОБЩЕНИЕ. Побольше общайтесь, получайте положительные эмоции, узнавайте ответы на интересующие вас вопросы.


 

Alternative flash content

You need to upgrade your Flash Player

Get Adobe Flash player

Прочее

Прочее