28 способов удержаться на диете Каждая из нас не раз и не два и жизни решала: «Все, хватит, дальше так продолжаться не может, с завтрашнего дня (с понедельника, с первого числа, сразу после праздников и т.д.) сажусь на диету!». Но у скольких из нас это реально получалось? И кто из нас худел и не набирал потом с таким трудом сброшенные килограммы за два-три дня нормального режима питания? У многих женщин есть своя, «фирменная» диета, на которую она время от времени садится, и которую она рекламирует в кругу подруг. Но далеко не каждой она подходит. Некоторым нравится сидеть по три дня на рисе, потом на курице и на яблоках. Кто-то ест неделями одну только гречку без соли и сахара, а кто-то устраивает себе разгрузочные дни на одном лишь кефире. Но не каждой женщине подойдет то, что подходит ее подруге.
Существуют самые разнообразные виды диет:
- Низкокалорийные диеты. Самая, пожалуй, многочисленная и разнообразная группа диет для похудения. Основа любой низкокалорийной диеты (что и понятно из названия) - очень серьезное ограничение общей калорийности рациона, продукты же при этом могут использоваться самые разные.
- Маложирные диеты характеризуются тем, что в них серьезно ограничивается лишь потребление жиров, другие запреты на какие-либо продукты, как и ограничение общей калорийности рациона, в большинстве маложирных диет отсутствует.
- Малоуглеводные диеты. Чтобы понять, что такое малоуглеводные диеты, достаточно прочитать предыдущий абзац, заменив в нем слово ;жиры; на слово ;углеводы;. ;Сахар - белая смерть; - такая посылка лежит в основе малоуглеводных диет.
- Монодиеты. Предусматривают употребление только одного пищевого продукта. Популярные сейчас монодиеты: рисовая, яблочная, кефирная, творожная, картофельная, арбузная. Достаточно ;жесткие; диеты, время ;сидения; на которых должно быть строго ограничено.
- Белковые диеты. Основу рациона при белковой диете составляют животные белки (мясо и рыба). В небольшом объеме допускаются овощи и фрукты - так, чтобы содержащиеся в них углеводы не уравновесили поступающие белки. Также весьма ;жесткие; диеты, применяя которые, важно не переусердствовать.
- Жировые диеты. Да-да, существуют и такие! Самые, пожалуй, парадоксальные из диет для похудения, противоречащие всем канонам диетического питания, однако приносящие иногда неплохие результаты.
Но главная проблема заключается в том, что любую из этих диет довольно сложно переносить. Существуют рекомендации, как легче перенести диету.
1. Никогда не теряйте контроль над собой, не делайте проблемы или трагедии из своих лишних килограммов. Знайте — похудеть можно, и просто делайте это. Если что-то не получается сразу, пробуйте еще, анализируйте ошибки, но не ставьте на себе крест, отгородившись фразами типа «У меня в семье все полные» или «У меня нет силы воли». Успех программы не зависит определяющим образом от этих факторов. Он в основном зависит от вашего интеллекта и конструктивного подхода.
2. Ставьте перед собой реальные цели, которые можете сформулировать на основе сведений, почерпнутых из книги, будьте честны перед собой и не обещайте себе того, что выше ваших сил.
3. Можете на кухне повесить на холодильник записку-напоминание о том, что собираетесь худеть в стиле и выражениях, которые заставят вас не открывать холодильник лишний раз. Можете поместить туда свою самую неприглядную фотографию, а ее копию — в ванную комнату, чтобы каждый раз гордиться своими достижениями. К сожалению, это не всегда возможно, потому что иногда это вызывает неадекватную реакцию у остальных членов семьи. Тогда носите такое фото в кармане халата. Или как вариант — ободряющую записку, например: «До отпуска осталось... дней».
4. Купите себе тесный купальник (только не переборщите).
5. Не приобретайте продукты впрок, чтобы вам не приходилось их съедать (чтобы они не пропали).
6. Отправляясь в продуктовый магазин, поешьте, и имейте при себе список продуктов, которые вам необходимы. Можете даже взять с собой ограниченное количество денег.
7. Перед сном делайте пробежки в свободном, медленном темпе таким образом, чтобы при каждом шаге ваше тело «сотрясалось», заменяя, таким образом, массаж.
8. Обливания холодной водой или применение контрастного душа способствуют снижению веса, так как энергия при этом будет уходить на согревание организма.
9. Если вы захотели перекусить — просто полежите, расслабившись, или примите ванну, так как, возможно, ваше желание поесть — это не столько желание вашего организма, сколько ваша привычка.
10. Ешьте неторопливо, тщательно пережевывая пищу и наслаждаясь ее ароматом. Никогда не ешьте перед телевизором, компьютером или читая книгу.
11. Активно используйте ароматерапию для подавления аппетита
12. Используйте маленькие тарелки для сервировки.
13. Вместо растительного масла, которым мы привыкли заправлять салаты, сделайте салатную заправку и пользуйтесь ею — вы снизите калорийность салатов и вторых блюд.
14. Сливочное масло, если вы не можете без него обойтись, размешивайте с наполнителями, чтобы получились смеси для бутербродов, которые по калорийности гораздо ниже, чем масло. Можно добавлять яйца, укроп, петрушку, рыбные консервы, грибы, морковь — это не только полезно и экономно, но и очень вкусно! Такой бутерброд замечательно заменит завтрак.
15. Пейте воду со льдом, еще лучше — подкисленную. Согревание льда — это сожженные калории, а кислый вкус ускоряет обмен веществ и притупляет аппетит. Недаром в прошлом «барышни уксусную воду пили, чтобы казаться интереснее». Кстати, уксус лучше всего яблочный.
16. Если не можете без сладкого, употребляйте мед вместо сахара. В качестве сладости также подойдет мармелад.
17. Если появился неприятный привкус во рту, почистите зубы или пожуйте петрушку, не торопитесь есть.
18. Если вам трудно без хлеба, сушите сухарики. И пусть они будут небольшими.
19. Кофе снижает аппетит и ускоряет метаболизм, так же, как и зеленый чай.
20. Часто трудно заснуть на голодный желудок. Поможет травяной чай с медом.
21. Можно на ночь пить молоко с медом, йогурт или кефир.
22. Хорошая музыка может заменить ужин или полдник.
23. В течение дня жуйте жвачку, когда хочется есть она притупляет аппетит.
24. Острая еда ускоряет обмен, но имейте в виду — она и возбуждает аппетит.
25. Солнечные лучи или солярий также ускоряют метаболизм — пользуйтесь этим!
26. Если вам по средствам, купите себе домашний тренажер или хотя бы массажер, установите его, и вам будет жаль, если он будет простаивать.
27. Найдите себе занятие помимо работы, которым бы вы увлеклись.
28. Влюбитесь — это средство можно считать одним из лучших!
источник
www.cvetok.com.ua
