Питание. Третий триместр беременности
Что происходит?
Растущая матка подпирает желудок, а гормон беременности прогестерон снижает тонус гладких мышц, в том числе и сфинктера пищевода – вот причина возникновения изжоги. Еще одна неприятная проблема, возникающая во второй половине беременности – гестоз. Он характеризуется повышением артериального давления, нарушением работы почек, появлением белка в моче и отеками. Его появление спровоцировано неправильным питанием и дефицитом микронутриентов. Ребенок активно набирает массу, его потребности соответственно тоже растут, а восполнение идет за счет организма мамы – отсюда и все проблемы.
Как питаться?
Вот теперь пришло время вносит обязательные коррективы в Ваше питание (даже если Вы себя отлично чувствуете).
· Все меньше соли должно быть в Вашей еде. Исключите (теперь это строгое напоминание) копчености, пряности, консервы, жареные, острые, жирные и кислые блюда, а также шоколад, арахис, цитрусовые.
· Не отказывайте себе в мясе и рыбе особенно. Она снабжает организм йодом и полиненасыщенными жирными кислотами, нормализирующими работу сердечнососудистой системы.
· Ограничивать себя в пище не стоит – ешьте сколько хочется. Конечно, не макароны с майонезом, не конфеты-пирожные, а действительно полезные продукты – каши (гречневую и овсяную), овощные салаты, запеканки, котлетки, рагу. Аппетитные и сытные, они к тому же и малокалорийны. Зато богаты клетчаткой, стимулирующей работу кишечника.
· Предупредить запор помогут ряженка, кефир, распаренные сухофрукты, а еще инжир и салат из сырой моркови с тертым яблоком и ложкой сметаны.
· Пить нужно не больше 1,5-2л жидкости в день (суп, сок, молоко включительно). А если Вы склонны к отекам и того меньше – 1-1,2л.
· Чтобы не было изжоги, ешьте часто маленькими порциями (5-6 раз в день). Полезны в данном случае продукты с щелочными свойствами: сливки, сметана, творог, яйца всмятку, паровые омлеты, отварное нежирное мясо, птица, рыба, белый подсушенный хлеб. Овощи отваривайте или протирайте (делайте пюре). Яблоки и другие фрукты лучше запекать.
Необходимые микронутриенты на 3 триместр
- Кальций и витамин D требуются костной ткани, но передозировка последнего ведет к преждевременному старению плаценты и повышенной плотности костей черепа малыша, что увеличивает риск родовой травмы.
- Железо по-прежнему нужно для того, чтобы ткани ребенка не испытывали кислородного голодания и будущая мама легко перенесла кровопотерю при родах.
- Витамин К регулирует свертываемость крови, фактически спасая роженице жизнь.
- Витамин С укрепляет стенки кровеносных сосудов и помогает новорожденному адаптироваться к новым условиям жизни. Однако избыток витамина С ведет к гестозу.
- Витамин Е устраняет угрозу преждевременных родов, готовит легкие малыша к самостоятельному дыханию. А избыток этого витамина повышает риск родовых кровотечений.
- Йод необходим малышу для умственного развития (так сказать, для перспективы)
Тема: Питание будущих мам. (Прочитано 102275 раз)
