Родителям Донецка
Планирующим Родителям Детская афиша Статьи: Планирование и зачатие Беременность и роды Ребенок и мама Здоровье всей семьи Детское питание
23:40, 19.11.2017 *
   Начало   Помощь Поиск Войти ► Регистрация ◄  
Добавить
в закладки
Поздравляем с Днем Рождения:
milenats5580 (43)
Алёна (34)
Sabrinka (28)




Страниц: [1]   Вниз
  Печать  
Автор Тема: Гимнастика для беременных  (Прочитано 2270 раз)
0 Пользователей и 1 Гость смотрят эту тему.
LadyFlower
Анютка
Сорванец
*******
Офлайн Офлайн

Сообщений: 1307


Дышу тобой...

  • Награды более 1000 комментариев на форуме маме/папе доченьки Медалька участникам лотерей
  • « : 10:45, 02.11.2011 »

    Для того чтобы ваш организм был готов к родам физически, во время беременности необходимо делать специальные гимнастические и дыхательные упражнения, а также упражнения на релаксацию мышц. Начинать заниматься гимнастикой рекомендуется как можно раньше, с того момента, когда установлена беременность. Делать упражнения следует ежедневно вплоть до самых родов.

    Занятия следует начинать с дыхательных упражнений.

    Тренировка брюшного типа дыхания

    Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки можно положить на живот для того, чтобы можно было контролировать движение живота во время дыхания. Вдох через нос – брюшная стенка при этом выпячивается, выдох через рот – брюшная стенка возвращается в исходное положение. Дыхание должно быть плавным, спокойным. Не напрягайтесь, старайтесь дышать ровно. Повторить 10 – 15 раз.

    Тренировка грудного дыхания

    Упражнение выполняется в положении лежа на спине. Руки лежат на подреберной области. При дыхании нужно ощущать, как двигаются ребра, увеличивается объем грудной полости. Вдох через нос, выдох через рот. Повторить 10 – 15 раз.

    Тренировка частого дыхания

    Положение выполняется лежа. Рука свободно лежит на шее. Рот полуоткрыт, дыхание поверхностное и частое (как после продолжительного бега). Частое дыхание будет необходимо вам во время родов, когда не нужно тужиться. Тренировка дыхания необходима для благополучного разрешения от бремени. Чем лучше вы будете дышать во время родов, тем больше кислорода будет поступать малышу и тем меньше вероятность возникновения у него асфиксии (недостатка поступления кислорода в мозг). После того, как вы выполнили упражнение на дыхание, переходите непосредственно к гимнастике.


    Первый комплекс (срок беременности до 16 недель)

    Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.

    1–е упражнение

    Встаньте в основную стойку. На вдохе, разведя руки слегка вперед и в стороны, отведите их назад, туловище слегка прогните. На выдохе прогнитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

    2–е упражнение

    Встаньте в основную стойку. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе присядьте и, опуская руки вниз, отведите их назад и несколько в стороны. На вдохе нужно выпрямиться и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

    3-е упражнение

    Встаньте в основную стойку, руки на затылке. На выдохе наклонитесь и вытяните руки впереди немного вверх, затем опустите руки, сгибая спину и расслабляя плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

    4-е упражнение

    Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище и голову вначале направо, а затем налево. Руки расслаблены и пассивно следуют за туловищем. Повторите 3 – 4 раза.

    5-е упражнение

    Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, отведите пошире руки назад, затем поднимите руки на высоту плеч. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза. Поднимая руки, одновременно слегка поднимайте голову, поясницу не прогибайте.

    6-е упражнение

    Лягте на живот и обопритесь на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

    7-упражнение

    Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поочередно поднимайте и опускайте то левую, то правую ногу. Повторите 2 – 3 раза.

    8-е упражнение

    Сидя на полу, обопритесь на руки сзади, выпрямите ноги. Равномерно дыша, согните левую ногу, отведите колено наружу, затем поверните колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 2 – 3 раза.

    9-е упражнение

    Ходьба (30 – 40 секунд). Темп умеренный. Дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.

    Второй комплекс (срок беременности от 16 до 24 недель)

    Прежде чем приступить к упражнениям, немного пройдитесь размеренным шагом. Затем примите основную стойку: пятки соприкасаются, носки слегка развернуты, руки без напряжения опущены, спина выпрямлена, голова прямо.

    1-е упражнение

    Встаньте в основную стойку, руки на поясе. На вдохе отведите локти назад, голову поднимите, слегка прогните туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение.

    2-е упражнение

    Встаньте прямо, одну руку положите на пояс, другой обопритесь на спинке стула. Равномерно дыша, поднимите левую выпрямленную ногу, затем согните ногу в колене, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 2 – 3 раза каждой ногой поочередно.

    3-е упражнение

    Встаньте в основную стойкую на выдохе наклонитесь вперед, опустив руки и расслабив плечевой пояс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

    4-е упражнение

    Встаньте в основную стойку. Равномерно дыша, поверните туловище направо, причем так, чтобы расслабленные руки пассивно следовали за туловищем. Затем вернитесь в исходное положение и поверните туловище налево. Выполните повороты поочередно 3 – 4 раза в каждую сторону.

    5-е упражнение

    Встаньте в основную стойку. Отведите руки пошире назад, затем поднимите на высоту плеч, после чего вернитесь в исходное положение. Поднимая руки, одновременно слегка поднимайте голову, поясницу не прогибайте. Повторите 3 – 4 раза.

    6-е упражнение

    Лягте на спину, руки вдоль туловища. На вдохе приподнимите таз и напрягите мышцы в области заднего прохода, на выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.

    7-упражнение

    Лягте на спину, руки вдоль туловища. Равномерно дыша, поочередно поднимайте и опускайте то левую, то правую ногу. Повторите 2 – 3 раза.

    8-е упражнение.

    Сидя на полу, обопритесь на руки сзади, выпрямите ноги. Равномерно дыша, согните левую ногу, отведите колено наружу, затем поверните колено внутрь и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 2 – 3 раза.

    9-е упражнение

    Ходьба (30 – 40 секунд). Темп умеренный. Дыхание глубокое, туловище и руки расслаблены.

    Записан
     
    Реклама на сайте
    LadyFlower
    Анютка
    Сорванец
    *******
    Офлайн Офлайн

    Сообщений: 1307


    Дышу тобой...

  • Награды более 1000 комментариев на форуме маме/папе доченьки Медалька участникам лотерей
  • « Ответ #1 : 10:49, 02.11.2011 »

    Вот еще интересный фильм

    http://www.youtube.com/watch?v=Vkyo8vHsnTc
    Записан
    Ganusia
    Супер бэйбик
    ***********
    Офлайн Офлайн

    Сообщений: 8314


    Анна, Волноваха

  • Награды Участник лотереи 2014 1-е место "Поделись улыбкою своей" 3-е место "Леди и Джентльмены" Дважды 3-е место "Малыш месяца" Медалька за второго сыночка Старожил форума маме/папе сыночка Победитель конкурса для всех форумчан Благодарность от админа форума более 5000 комментариев на форуме Участникам Благотворительной инициативной группы Медалька участникам лотерей
  • « Ответ #2 : 10:51, 02.11.2011 »

    6-е упражнение

    Лягте на живот и обопритесь на предплечья. На вдохе, опираясь на ладони, поднимите верхнюю часть туловища. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 – 4 раза.


    Повеселило   Ой, только увидела, что это до 16 недель, а то прямо живо картинка нарисовалась 
    Записан
    Yasmeen
    Сорванец
    *******
    Офлайн Офлайн

    Сообщений: 1328


    If u really want to be happy, nobody can stop u!

  • Награды маме/папе доченьки более 1000 комментариев на форуме Благодарность от БИГ"Baby" Участникам Благотворительной инициативной группы
  • « Ответ #3 : 11:11, 13.02.2012 »

    Девочки, на личном опыте могу сказать - не делайте все по книжкам, выберите для себя упражнения, которые комфортны именно вам и приносят удовольствие, заряд энергии, поднятие настроения и только тогда гимнастика будет во благо 
    Записан
    Бусинка83
    Грудничок
    ***
    Офлайн Офлайн

    Сообщений: 94


  • Награды маме/папе сыночка
  • « Ответ #4 : 15:16, 25.05.2012 »

    Девочки, на личном опыте могу сказать - не делайте все по книжкам, выберите для себя упражнения, которые комфортны именно вам и приносят удовольствие, заряд энергии, поднятие настроения и только тогда гимнастика будет во благо 
    Я делал упражнения Кегеля. А так занималась йогой для беременных.
    Записан
    мамаша
    Младенец
    **
    Офлайн Офлайн

    Сообщений: 14

    « Ответ #5 : 20:06, 03.11.2012 »

    Для хороших родов важен настрой и знания, а лучшая зарядка по-моему ходьба.
    Записан
    Страниц: [1]   Вверх
      Печать  
     
    Перейти в:  




    Powered by SMF 1.1.11 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC