Главная Здоровье всей семьи Здоровье будущей мамы Как следить за весом во время беременности

Как следить за весом во время беременности

Самое главное правило сохранения хорошей фигуры - контроль веса. И беременность не исключение. Норма прибавления за девять месяцев 9-14 кг. Начальные сроки не отличаются особыми изменениями, не более двух кило. А вот начиная с четвёртого месяца естественный прирост веса для одного ребёнка 300-400 г за неделю. Всему, что больше, если оно не связано с гормональными перепадами, виной резкое уменьшение физической нагрузки или переедание.

Самый простой и всем доступный вид спортивных упражнений - бег. Он используется как для разогрева перед серьёзными тренировками, так и сам по себе. Бегать можно утром и вечером в парке, по дорожке школьной спортплощадки или на тренажере в спортзале. А ещё можно бегать не выходя из дома, купив нужный агрегат на сайте terrasport. И в случае, когда вы хотите завести ребёнка, это лучший вариант. И вот почему.

Правила занятий для беременных

  1. не стоит начинать бегать узнав, что вы скоро станете мамой. И дело не в самом беге, а вообще в стрессе для организма. Если вы никогда не занимались спортом, то беременность худший период времени для старта. Максимум, что вы можете себе позволить - спортивная ходьба.
  2. душные спортзалы, дорожки возле проезжей части, шум и множество людей - крайне негативные факторы для развития плода.
  3. закалку бегом в жару или холод тоже придётся отложить на потом. Угрозами в этом случае станут - переохлаждение, перегрев, обезвоживание.
  4. важна и правильная одежда, которая должна быть свободной и защищать от сквозняков.
  5. под рукой всегда должна быть тёплая чистая негазированая вода.
  6. занимаясь любыми спортивными упражнениями необходимо следить за пульсом и контролировать дыхание. Нельзя допускать появление одышки или сильного повышения пульса.
  7. при малейшем недомагании следует обратиться к врачу.
  8. в третьем триместре от занятий лучше отказаться полностью.

Исходя из вышеперечисленного становится очевидным, что наиболее оптимальные условия для себя и малыша можно создать только если у вас есть тренажер - беговая дорожка для дома. Никакой зависимости от метеоусловий, не нужно таскать за собой сумки с бутылками и тонометром, а главное всегда можно прилечь, если прихватит. И ещё один немаловажный плюс - финансовая и временная экономия. Ведь после того, как появиться малыш, времени бегать по спортзалам не будет, а вернуть свои 90-60-90 захочется ещё сильнее. Тем более, что сами занятия можно начать ещё на этапе планирования. Именно бег относится к универсальным нагрузкам, способствующим улучшению состояния всего организма в целом, а от этого зависит как будет протекать беременность и насколько комфортно внутри животика будет ребёнку.

Обсудить на форуме

 

Alternative flash content

You need to upgrade your Flash Player

Get Adobe Flash player

Прочее

Прочее