Правила здорового сна беременной
Твой растущий животик не дает тебе нормально спать. Всю ночь ты ворочаешься с боку на бок, в голову лезут разные мысли. И вот результат - утром чувствуешь себя разбитой.
Ты можешь существенно облегчить свое состояние, если будешь выполнять несложные правила:
1) Пей больше жидкости в первой половине дня, а за 2 часа до сна совсем откажись от нее. Это поможет тебе меньше просыпаться в туалет по ночам, и при этом "осваивать" свою дневную норму жидкости.
2) Для того, чтобы твоя грудь чувствовала себя комфортно во время ночного сна, подбери себе хороший плотный бюстгалтер из натуральных тканей. В нем ты можешь спать - это снимет напряжение в твоих молочных железах.
3) Если животик у тебя достаточно велик, и ты испытываешь затруднения с дыханием, нужно спать на высокой подушке. Если верхняя часть тела будет слегка приподнята, уменьшится давление беременной матки на диафрагму, и тебе станет легче.
4) Если тебя беспокоят по ночам боли, чувство усталости и распирания в нижних конечностях, - необходимо обеспечить отток крови из ног. На ночь подложи под них жесткий валик или подушку.
5) Помни, что двигательная активность и пешие прогулки днем - залог хорошего сна ночью. Больше гуляй на свежем воздухе, делай это регулярно. Кровоснабжение твоего организма улучшится, плод будет получать больше кислорода. Вряд ли тебе захочется спть ночью, если ты весь день пролежала на диване.
6) Возьми себе за правило ежедневно гулять непосредственно перед сном. Даже 20-30 минут на свежем воздухе помогут уснуть. Исключением из этого правила могут стать дни, когда на улице очень сильный мороз или гололед.
7) Ты можешь заниматься физическим трудом или выполнять несложные упражнения не позже, чем за 4 часа до сна. В противном случае, в крови у тебя скопится адреналин, который не даст тебе уснуть.
8) Отходи ко сну каждый вечер в одно и то же время, не делай исключений из режима. Вскоре твой организм к этому привыкнет. В комнате, где ты спишь, должна соблюдаться тишина, помещение должно быть хорошо проветрено. Лучше, если телевизор будет выключен, а твоя семья будет соблюдать тишину.
9) Ты всегда любила читать перед сном? Не отказывай себе в этом удовольствии! Пусть легкое "чтиво" послужит для тебя снотворным. Лучше, если это будет дамский роман, а не остросюжетный детектив или страшные рассказы Стивена Кинга. Позаботься, чтобы шрифт был достаточно крупным, а освещение хорошим. Твое зрение не должно напрягаться, иначе головная боль тебе гарантирована.
10) Твоя постель должна быть теплой (можешь предварительно согреть ее грелкой), а постельное белье быть сшитым из нежной шелковистой ткани. Ты должна получать приятные тактильные ощущения.
11) Попроси своего партнера помассажировать тебе ступни - это тебя здорово релаксирует.
12) Тщательно расчеши волосы перед сном, помассируй голову массажной щеткой.
13) Если днем тебе спится лучше, чем ночью - не иди "против природы". Прихвати часок-другой сна после обеда. Все же это лучше, чем бодрствовать в течение всего дня, а потом мучаться еще и ночью. Кроме того, малыш внутри тебя может быть наиболее активен именно по ночам, в то время как днем бывает более спокойным. В этом случае, продолжительный дневной сон - это просто выход из положения!
Как бы ты ни старалась улучшить качество своего сна, ни в коем случае не принимай никаких снотворных без согласования с врачом! Большинство из них токсичны, и крайне неблагоприятно отражаются на развитии беременности и здоровье будущего ребенка.
