Похудение в комплексеПрекрасная фигура за 60 дней!
Как похудеть за два месяца на 30 кг? Как стать бодрой и подтянутой за такой короткий срок?! Секрет успешных историй один: четкий план действий. «Самая» облегчит задачу: мы составили план, как изменить фигуру за лето. А значит, половина успеха у вас в руках - осталось приступить к его выполнению.
Лето - отличное время для изменения привычек. Это ведь не зима, когда каждая калория откладывается в виде жирка, и не весна, когда мы ослаблены после зимней спячки. Летом все дается легче - на нас меньше одежды, проще выбираться из дома, и природа дарит полезную и здоровую еду. Итак, приступаем?
Это время для небольшой раскачки сонного и обленившегося организма. В первую очередь будем действовать изнутри - с помощью правильного питания и нутрикосметики. И немного поможем нашей фигуре снаружи - с помощью массажа.
МЕНЯЕМ РЕЖИМ ПИТАНИЯ *С первого дня новой жизни каждый день обязательно завтракать, есть каждые 3-4 часа небольшими порциями, ужинать за 3-4 часа до сна, а также пить много жидкости. * Из рациона должны исчезнуть полуфабрикаты, фаст-фуд, жирные соусы, сладкие газированные напитки, алкоголь; сократите потребление жареного, копченого и соленого, а также сладкого и мучного. *Вам нужно вернуть нормальный обмен веществ, голодание для этого не подходит. Прежде чем сесть на модную диету, проверяйте, нет ли у нее противопоказаний. * Для лета подойдет диета Протасова, рассчитанная на 5 недель. Ее основы: как можно больше сырых овощей и 5% молочных продуктов. Чай и кофе (без сахара!) в любом количестве, воды нужно обязательно выпивать два литра в день. Можно съесть за день три зеленых яблока. По возможности не солите еду, лучше добавьте лимонный сок. Овощи, молочные продукты, яйцо и яблоки смешивайте в разных вариациях, получая разные блюда- от салата до десерта.
Первые 14 дней диеты: Сырые овощи (помидоры, огурцы, сладкий перец, редис, морковь, салаты, зелень и так далее), а также творог, кефир и йогурт 5% жирности (не сладкие!). Разрешается съесть одно вареное яйцо в день. С молочными продуктами не переборщите, а овощей - сколько угодно.
Еще 21 день диеты После 14 дней диеты добавьте к рациону кусок (300 г) постного мяса, птицы (можно варить, запекать или жарить на гриле);сократите потребдени творога и йогурта. Овощей ешьте много!
НУТРИКОСМЕТИКА «По сути, нутрикосметика - это биологически активные добавки к пище, их главная функция -улучшение состояния кожи, волос и ногтей, - рассказывает наш эксперт Ольга Соловьева, врач-косметолог. - В нутрикосметике содержатся те же вещества, что и в баночках с кремом, но действуют они изнутри». Прибегать к нутрикосметике нужно не только в экстренных случаях (диета, восстановление после заболеваний), но и постоянно для усиления эффекта наружной косметики. Доказано: получение всех необходимых коже элементов в виде кремов невозможно. Хотя в России к БАДам относятся скептически, в Европе более 80% женщин без ну-трикосметики не обходятся. Иногда нутрикосметика не работает. Виноваты в этом не производители, а ваши проблемы с пищеварением. Они нарушают всасывание компонентов. Перед тем как купить «пилюли красоты», проконсультируйтесь с врачом. Первые результаты можно оценить не раньше чем через 21 день после начала приема. Не забудьте прочитать список противопоказаний. Любые средства нутрикосметики категорически недопустимы при гипертонии, атеросклерозе, при беременности.
БАНОЧНЫЙ И МЕДОВЫЙ МАССАЖ
Начать преображение тела можно с достаточно суровых процедур, которые помогут избавиться от целлюлита и подтянут кожу. Поскольку при проведении этих массажей могут образоваться синяки (хотя в идеале их быть не должно), то лучше заняться процедурами задолго до того, как вы собираетесь появляться на пляже. «Мед ускоряет обмен веществ в коже и подкожно-жировой клетчатке, усиливает лимфоотток, в результате вес снижается, а проявления целлюлита становятся менее заметными», - говорит врач-косметолог Ольга Соловьева. Сделать медовый массаж в домашних условиях несложно. Мед должен быть обязательно натуральным, без добавок и не засахарившийся. Для усиления эффекта в него можно добавить ароматические масла: лимонное, апельсиновое, мандариновое или грейпфрутовое. Расчет: 1 чайная ложка меда на 5 капель масла. На пораженные целлюлитом участки нанесите мед, затем похлопайте ладонями, как бы «вбивая» его в кожу. После массажа примите душ. Продолжительность массажа - 5-7 мин. Делать его надо не реже одного раза в 2 дня, в идеале - ежедневно. Результат заметен уже через 1-2 недели. Можно сделать медовое обертывание. Нанесите мед на кожу, оберните полиэтиленовой пленкой и выдержите 40-50 минут. Баночки для массажа стоят 50-100 рублей за упаковку и продаются в аптеке. Называются они лечебными, так как применяются и для лечения остеохондроза, бронхита и т.д. Технология простая: берете баночку, «присасываете» к зоне с целлюлитом и медленно перемещаете по коже. Боли возникать не должно. Чтобы не оставалось синяков, перед проведением массажа нанестите на кожу массажное масло. Еще лучше - антицеллюлитный крем. Важно соблюдать направление движения лимфы - банку перемещаете снизу вверх (от коленей к ягодицам). Если вы ощутите тепло, значит, вы все делаете правильно. Время - от 3 до 7 минут. Курс состоит из 6-8 процедур, проводимых через день или ежедневно.
Нам пора переходить от пассивных средств улучшения фигуры к очень активным. Выходим из диеты и подключаем мышцы!
ЗАКАНЧИВАЕМ ДИЕТУ, НО ПРОДОЛЖАЕМ ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ♦ Диета Протасова хороша еще и тем, что, выходя из нее, можно незаметно перестроить весь режим питания и научиться ценить истинный вкус свежих продуктов и правильно приготовленных блюд. ♦ После того как прошли 35 дней основной диеты, постепенно приступаем к выходу из нее: вместо нежирных молочных продуктов используем совсем обезжиренные, а взамен можно добавить в салат растительное масло (3-4 чайные ложки вдень). ♦ Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие и крахмалистые), через некоторое время можно часть фруктов заменить на небольшое количество сухофруктов. ♦ Утром вместо овощей едим кашу: 1-2 ст. ложки любой сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог. Обязательно едим нежирные мясо и рыбу. ♦ Все эти нововведения делаем постепенно, в течение 2-3 недель, позже можно добавлять и другие привычные блюда (супы, тушеные овощи, даже сладости), но, как говорится, без фанатизма. Не забывайте питаться правильно - небольшими порциями, каждые 3-4 часа, не наедайтесь на ночь, пейте много жидкости в течение всего дня. ♦ Вкусные, но вредные блюда ешьте, как птичка, - по чуть-чуть. Главное в вашем рационе - ово- щи, злаки, небольшое количество кисломолочных продуктов, белки и «хорошие» жиры (растительное масло, постное мясо, рыба, птица). ПРОДОЛЖАЕМ АТАКУ НА ЦЕЛЛЮЛИТ для антицеллюлитного массажа идеально подходят термоактивные гели и кремы. Они вызывают прилив крови к зоне нанесения, поры расширяются, и кожа готова к поглощению всего того, что вы нанесете на нее в течение последующих 30 минут - жи-росжигающие сыворотки, водорослевые экстракты и т.д.
Четыре приема антщеллюлитного массажа 1. Для живота, бедер, ягодиц. Сожмите руку в кулак и костяшками пальцев сильно проведите по коже в направлении сверху вниз и обратно, пока кожа не покраснеет. 2. Для коленей, бедер, ягодиц. Сложить пальцы вместе и массировать кожу круговыми движениями, слегка на нее нажимая. 3. Для внутренней стороны рук и бедер. Захватить с помощью больших пальцев кожную складку и массировать в направлении снизу вверх. Движения плавные, ни в коем случае не напоминающие щипки, иначе на коже останутся кровоподтеки. 4. Для живота, ягодиц, бедер. Большим и указательным пальцами рук образуйте треугольник и, сильно надавливая, продвигайте этот треугольник снизу вверх.
ЗАПОМНИТЕ!
* Никогда не массируйте подколенную впадину и верхнюю внутреннюю часть бедер. * Продолжительность антицеллюлитного массажа должна составлять 20-40 мин. Массаж выполняется через день. Любому антицеллюлитному массажу должно предшествовать удаление ороговевших клеток. Если вы делаете массаж с помощью жесткой щетки, не используйте ее в душе! Кожа и щетка должны быть сухими
Отпуск не должен стать для вас конечной точкой вашего преображения - напротив, он поможет закрепить результаты, если, конечно, вы будете придерживаться наших рекомендаций.
ЗАКРЕПЛЯЕМ ПРИВЫЧКИ В ЕДЕ * Первый совет: не покупайте путевки по системе «все включено» - соблазн перекусить, попробовать то и это (а что, бесплатно же!) сведет на нет все ваши усилия в первые два месяца.
♦ Если вы все-таки выбрали all inclusive, начинайте воспитывать в себе железную волю: питайтесь часто и небольшими порциями, не берите большие тарелки, не накладывайте в них все подряд, отдавайте предпочтение блюдам, которые приготовлены правильно (на пару, на гриле), забудьте про фаст-фуд на пляже.
*Если вы отдыхаете за границей, учтите, что во многих при-морскихстранахв национальных блюдах присутствуют морепродукты, овощи - это как раз то, что приятно разнообразит наше при- вычное меню и при этом очень и очень полезно. *Даже местные фрукты гораздо полезнее тех их аналогов, которые вы покупаете у себя дома в супермаркете. * Как бы соблазнительно ни выглядели десерты и сладости, торты и пирожные, все-таки лучше заменить их более здоровыми фруктами.
Ну и главным вашим напитком на отдыхе должна быть минеральная вода без газа, на втором месте - чай (лучше всего зеленый), на третьем - свежевыжатый сок. Не стоит злоупотреблять разнообразными соками из пакетов и забудьте про сладкую газировку. Будьте аккуратны с алкоголем -лучше всего отдать предпочтение легкому сухому вину.
Главное - активность! Если вы мечтаете о кардинальных изменениях, выбирайте не пляжный, а активный отдых. Ярко выраженным похудатель-ным и антицеллюлитным эффектом обладает каякинг - сплав по бурной воде на одноместных лодочках или каяках. Гребля выравнивает осанку, укрепляет мышцы спины и плеч, делает рельефными руки. Такие элементы управления лодкой, как зацепы, дуговые и опорные гребки, укрепляют пресс. Самое ценное - посадка в каяке (ноги находятся в упорах и принимают непосредственное участие в управлении лодкой): она хорошо подтягивает внутренние мышцы бедра и укрепляет ягодичные мышцы. 9 Главное в тренировках - не величина нагрузки, а регулярность. Знаменитый голливудский диетолог, работавший с Умой Турман, заявил, что чрезмерные физические упражнения не приносят никакой пользы! Главное, чтобы они были регулярными. Правильная осанка - еще одна цель. Перед каждым упражнением нужно вытягивать позвоночник на всю длину, особенно следить при этом за шеей (она должна быть вытянута и расслаблена), не слишком прогибать и не слишком выгибать поясницу и правильно ставить ступни, не давая им развернуться ни вовнутрь, ни наружу.
УВЕЛИЧИВАЕМ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
1. Ходьба. На море бронируйте отель подальше от пляжа. Во-первых, сэкономите, во-вторых, увеличите пешеходный маршрут. Именно ходьба помогает сохранить ноги стройными, а ягодицы подтянутыми. Держите спину прямо, подбородок поднимите, ногу выносите вперед прямо, опуская пятку, затем ступню. прогуливаясь пешком, можно сжечь до 200 ккал. А если вы несете на своих плечах увесистую пляжную сумку, то ходьба по интенсивности становится сопоставима с бегом (сгорает до 300 ккал!). 2. Бегайте по песку. Многие звезды признаются, что спортивной фигурой они обязаны пробежкам по морскому берегу. При беге по песку ноги вязнут и встречают сопротивление от поверхности. При этом затрачивается в несколько раз больше энергии, чем при беге, к примеру, по ровной асфальтовой дорожке. всего за 20 минут сгорает до 300 ккал! 3. Тренируйтесь в воде! Благодаря тренингам в воде жир сжигается эффективнее, чем во время подобных тренировок на суше. Плавание - один из лучших способов привести в тонус мышцы. Самое простое - бег в воде. Уровень воды должен достигать колена, талии или груди. В качестве разминки - бег на месте в течение 2-3 минут, а в качестве аэробной тренировки - 20-минутный марш-бросок. Не менее эффективны повороты корпуса и наклоны в стороны. спокойное плавание в течение 20 минут поможет израсходовать около 200 ккал. 20-минуная аквааэробика в спокойном темпе сожжет 100-150 ккал.
по материалам журнала "Худеем к лету"
