Итак,учимся расслабляться и чувствовать мышцы,управлять каждой.Это самое лёгкое упражнение(кстати полезно и для беременных,кроме того,что убираются зажимы,вы научитесь моментально расслабляться и отдыхать между схватками).Главное,делайте это регулярно!
Примите положение лёжа,пусть вам будет удобно!Глубоко вдохните и выдохните,в дальнейшем спокойно,ровно дышите.Мысленно постарайтесь (не о чём постороннем не думать)сконцентрироваться на внутренних ощущениях.Начиная снизу вверх,напрягайте небольшие группы мышц:пальцы ног-напрягли на секундочку,расслабили,икры,бёдра,ягодицы,мышцы промежности(хорошо,если знакомы с упр.Кегеля),животика(на несколько секунд это не вредно-если только нет противопоказаний-угроза прерывания ,например,тогда животик не напрягаем),мышцы спины,пальцы рук,мышцы предплечья,плеча,шею,лицо...Затем всё то же.но сверху-вниз.Затем на секунду напрягите все мышцы и полностью расслабьтесь.Постарайтесь уловить это ощущение,когда все мышцы расслабляются,лёгкость во всём теле.Запомните это ощущение.После того,как вы будете делать это упражнение некоторое время, запомните свои ощущения расслабления и внутреннего состояния,прочувствуете группы мышц,вы сможете в любой момент расслабиться . Можно дополнить это упражнение,но об этом позже,если кому-то понравится это упражнение и вы его усвоите,я продолжу этот момент.
В селедующий раз поговорим о том,как можно отвлекаться от негативных мыслей,переключаться.
