baby.dn.ua
Дневнички => Дневники худеющих => Тема начата: Fendi от 10:22, 17.03.2011
-
Доброе утро!
17.03.11
Утро началось с прыганья и качания пресса. Соня все время пыталась стырить гантели, повторяет за тетей в телевизоре ag_smiley
Вес -300 г :P
Юххуу! Мне это нравится! Знаю, что чем дальше, тем тяжелее, но надеюсь, что так потихоньку-потихоньку и вернусь в свою весовую категорию.
-
Завтрак
Овсяная каша в зернах с изюмом и фиником, чай с шоколадкой грамм 30 (черная, 80% какао-бобов), 2 бублика
-
Лен, 300 гр. это классно, больше 1 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, супер.
Пусть этот месяц пролетит для тебя быстро и незаметно t6225nhj
-
Лен, 300 гр. это классно, больше 1 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, супер.
Пусть этот месяц пролетит для тебя быстро и незаметно t6225nhj
Спасибочки girl_obnim я надеюсь, что так и будет babochka3146
итак, продолжу меню
Обед
Нешлифованый отварной рис (смесь с диким)
Ужин
Гречка (2 ложки) с огурцом
-
Лен, вот что за питание? Главное, меня все гоняли, а Лена ест - ну птичка больше girl_sigh
-
Светик, ну я ж не кормлю ag_smiley
И я так привыкла :) много не кушаю
-
18.03.11
Вес всего -100г ;) хорошо хоть не 0 :)
Однозначно кашу есть на ужин больше не буду, лучше травку yazyk
С утреца позанималась, взяла гантели тяжелее. Думаю ещё пару дней с такими гантелями, а потом пойду на 2й уровень схожу ag_smiley
Завтрак
Чай, оладьи постные из ржаной муки и пшеничной, мед.
Обед
Винегрет
Ужин
Салат из яблока и моркови
Только нужно морковь купить :o за ней и пойдем сейчас, заодно и погуляем с Софи
-
Лена, все опять так аппетитно и главное сбалансировано, и злаки и овощи и глюкоза, умничка b_flowers
-
РЕзультаты:
с 11.03 по 18.03 - 2,1 кг JC_cupidgirl я рада
-
РЕзультаты:
с 11.03 по 18.03 - 2,1 кг JC_cupidgirl я рада
Супер, так держать!!!
Лен, распиши в чем состоит твоя система :)
-
Супер, так держать!!!
Лен, распиши в чем состоит твоя система :)
Обязательно, все руки не доходят
-
Супер, так держать!!!
Лен, распиши в чем состоит твоя система :)
http://forum.mirimanova.ru/index.php?s=6191d9710505402d2cb1ed72f1799f5c&showforum=6-почитай тут....Я не верила в это пока девочки в темке не стали писать свои собственные результаты.Потом почитала сколько там всего есть можно и сама села.Как результат за месяц 3 кг где то ушло и что характерно не вернулись,хотя 2 недели я на системе не была и ела как попало(всмысле времени и кол-ва)
-
http://forum.mirimanova.ru/index.php?s=6191d9710505402d2cb1ed72f1799f5c&showforum=6-почитай тут....Я не верила в это пока девочки в темке не стали писать свои собственные результаты.Потом почитала сколько там всего есть можно и сама села.Как результат за месяц 3 кг где то ушло и что характерно не вернулись,хотя 2 недели я на системе не была и ела как попало(всмысле времени и кол-ва)
Спасибо. b_flowers
Но Лену тоже услышать хочется, каждый ведь что-то свое вносит.
-
ПРИНЦИПЫ системы -60 (взяты с офиц.форума автора системы)
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
ДО 12-00 МОЖНО ВСЕ!!!! ДА, И БУЛОЧКУ, И КОНФЕТЫ, И ТОРТ, И.... ДАЖЕ ТО, О ЧЕМ ВЫ ХОТИТЕ СЕЙЧАС СПРОСИТЬ "МОЖНО ЛИ ЭТО ДО 12-00?"
1. Ну хоть убейте не нашла никакой информации про жвачку... ее жевать то можно?
Можно без сахара, но она возбуждает аппетит
2. Если среди дня я делаю прекусы, яблоками или апельсинами, несколько раз, это ошибка?
Лучше три раза есть: завтрак, обед и ужин. Если завтрак ранний, то можно немного перекусить вредностями до 12-00. Если обед ранний и тяжело дожить до ужина, то можно перекусить разрешенными овощами или фруктами.
3. И получается до 12 все можно есть один раз?
Если первый завтрак ранний или с самого утра не лезет, то можно два, но обед должен быть и нормальный! Не должно быть такого: «я так объелась на завтрак, что не хочу обедать».
4. Гречку с рыбой в соусе без жира можно?
В списках обеда написано около гречки, что ее нельзя с рыбой? Или у рыбы, что ее нельзя с гречкой? Нет, не написано! Зато написано, что сочетания продуктов любые, если это не оговорено отдельно, значит можно гречку с рыбой.
5. Что делать с ужином, если обед получился в 15-00-16-00?
Ну на часик можно сдвинуть, но это не должно быть постоянно!!!
6. Что такое криспы?
Это ржаные сухарики, типа хлебцев, но ОБЯЗАТЕЛЬНО РЖАНЫЕ! БОЛЬШЕ НИКАКИЕ НЕЛЬЗЯ! Как они выглядят, можно посмотреть в Яндексе
7. А на форуме написано, что мясо нельзя ни с чем на ужин, а в рецептах в Катиной книге есть рецепты с мясом и помидорами.
Читать надо не только рецепты, но и советы к ним. Там написано, что такое сочетание допустимо для декора или придания вкуса, но не как гарнир.
8. Если ложусь спать очень поздно, ужин можно подвинуть?
Можно, заодно подвинется и срок окончания похудения. Чем позже ужин, тем медленнее худеете.
9. Я встаю в 14-00 и ложусь в 6-00 утра, что мне теперь вообще не завтракать?
Ну да, не завтракать. А хочется? Значит меняйте распорядок дня. (Внимание, это не относится к работающим в ночную смену!)
10. А я пообедала «листочком капусты и кусочком колбасы», это нормально?
Нет, не надо воспринимать Минус 60 как диету и делать свой рацион диетическим. Ешьте как все нормальные люди, просто внесите корректировки по системе.
11. А я не видела в списках кураги, семечек, орехов и т.д. и т.п ее нельзя?
Читаем первое сообщение в теме «Питание»… Эту фразу надо запомнить и повторять как только появятся подобные вопросы…. Этакая мантра…
12. А самое раннее время для завтрака-это во сколько?
А как проснешься и начнется твой трудовой день. А поплотнее или полегче, слушай желудок, он наш друг, но не забывай, что к обеду надо хотеть есть!
13. Я работаю в ночную смену, мне система не подходит?
Если работаете в ночную смену, Катя советует завтракать по приходу с работы и ложиться спать. А дальше, по возможности, придерживаться привычного режима, то есть пообедать и поужинать в ваше обычное время.
14. Днем очень хочется сладкого, осталась привычка заедать обед сладостями. Как быть?
Ешьте чернослив (3-5 шт.), он сладкий и по системе или фрукты. Это поможет перестроиться и отказаться от этой привычки вовсе.
15. А почему нельзя ягоды и т.д. и т.п.?
Потому что от них не худеют.
16. Почему на обед нельзя каши варить на молоке?
Сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?"
17. На ужин достаточно съесть йогурт домашнего приготовления, или надо что-нибудь посерьезнее?
Все три приема пищи должны быть равномерными по насыщаемости.
18. Прочитала что после 12 можно кофе без молока и сахара! Но кофе и молоко разрешены, вместе их можно без сахара?
Да, но в сочетании с приемом пищи, т.е. после/во время обеда и ужина (см. сочетание продуктов), иначе это будет приравнено к нежелательному перекусу.
19. По Системе можно пить только красное сухое вино, но у меня на него аллергия/изжога, можно ли его заменить на белое?
По системе только красное сухое можно, остальное - на вашей совести.
20. Вот например: читаю Катину книгу рецептов Ужин стр.215 "салат из грудки скапустой" рзве на ужин можно мясо и овощи? Или напимер читала на форуме рецепты по системе "на ужин" творожная запеканка+яблочко и яйцо? к какому из вариантов это относится? Растолкуйте не могу въехать,или я все буквально понимаю можно и так?????
В советах к рецептам ВСЕ написано. Перечитай все советы, там много нового и интересного написано про построение меню, сочетание продуктов.
Обед (обедаем мы днем, но если вы обедаете до 12, то все равно придерживаетесь этих списков)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА ОБЕД:- На обед способ приготовления любой, кроме жарки*, максимум – пассировка**, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка - в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, долили воды и довели до готовности
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
- соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах, но ограничения по времени уже нет
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.) лучше избегать или использовать как можно реже. Смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
КАКИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ?
Можно все и со всем. Кроме:
-макароны с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно;
-картошка, батат с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно;
-кукуруза с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно
-кус-кус с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно
-бобовые с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц, их не много можно.
-криспы или хлеб с разрешенными мясными и рыбными продуктами
ЭТО НЕЛЬЗЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ!!!
И не пытайтесь себя обмануть, съев суп с мясом на первое, а на второе картошку! (ЭТО НАПРИМЕР)
- Соответственно супы, если в них есть макароны, картошка, батат, бобовые варим на воде. Если в них нет макарон, картошки, батата, бобовых, то можно на мясном бульоне. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться. Не пытайтесь сварить суп на мясном бульоне с картошкой, а потом выловить ее оттуда, так нельзя делать
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА ОБЕД?
- Можно и первое, и второе, и салат, причем в один прием пищи. Т.е. не обязательно в обед съедать только суп или только второе, можно и то, и другое.
- Допускаются суши в любых проявлениях. Роллы также можно, кроме горячих.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Можно только ржаные сухарики (это которые криспы – что такое криспы вы можете узнать задав вопрос яндексу), или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше вообще хлеб и криспы исключить из обеда.
- Все соленое, копченое, маринованное, квашеное и т.д. в не больших количествах!
Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешенные овощи и бобовые
Можно есть Любые, но:
1. Горошек и кукурузу можно есть замороженные, но не консервированные. Так же можно кукурузу в початках. Если они входят в замороженную смесь, то можно с мясом/рыбой, потому что их там не так много.
2. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей и маринованностей, в том числе и грибов.
3. Не забудьте, что батат, картошку, кукурузу и бобовые нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц.
4. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
5. Зеленая фасоль – это овощ, к бобовым не относится
6. Бобовые – это фасоль, горох, чечевица и т.д.
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.
2. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
3. Студень (холодец)
4. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
5. Морепродукты
6. Крабовые палочки (редко)
7. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный. Лучше мариновать в лимонном соке, кефире, гранатовом соке. Если в уксусе и долго мариновался, то лучше его не есть.
8. Яйца
9. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку. (редко)
Разрешенные крупы:
1. Рис. Белый шлифованный рис можно употреблять крайне редко. Лучше переходить на коричневый, пропаренный и другие сорта риса.
2. Гречка
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы (не забудьте, что нельзя сочетать с разрешенными мясными и рыбными продуктами, кроме яиц)
ВНИМАНИЕ!!!! Это не значит, что можно на обед тесто!!!
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа и кус-кус- не чаще 1 раза в неделю и не сочетать с продуктами из мясной группы!
6. Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, потому что сладкие или не сладкие каши, сваренные на молоке могут поспособствовать прибавке веса. Если у вас нормальное пищеварение, позвольте себе такой завтрак. Если не верите на слово, обратитесь к любому диетологу или проверьте на себе, только потом не задавайте вопросов "почему я не худею?" Можете сварить крупу на воде и добавить молока.
Молочная и кисломолочная продукция:
-Можно есть любую не жирную.
-Сыр можно любой жирности
-Обязательно смотреть состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
ЧТО МОЖНО ПИТЬ ДО И ПОСЛЕ ОБЕДА?
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (минералка, с газом, без него, но это не значит, что можно сладкие газировки!!!)
-
Ужин (ужинаем мы вечером, ближе к 18-00, а не в 15-00)
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ НА УЖИН:
- На ужин способ приготовления любой, но никакого масла и жира использовать нельзя.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
КАКИЕ ПРИПРАВЫ, ЗЕЛЕНЬ, СПЕЦИИ И СОУСЫ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?
- соевый соус, бальзамический уксус в небольших количествах.
- можно использовать любые пряные травы, специи, чеснок. «Химические» приправы и специи (типа кубиков Магги, Галины бланка и т.д.), смеси типа Маги на второе и т.д. не используем.
- Зелень ЛЮБУЮ! (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п)
- В небольших количествах салатные листья и морскую капусту ( в вариантах с овощами количество не ограничено)
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ НА УЖИН?
Ниже представлены 7 вариантов ужина.
- Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
- Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите!
- Чередовать варианты ужина не только можно, но и нужно.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте продукты между собой лучше не сочетать, максимум на 200 гр мяса половинку яйца.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что на ужин нельзя белый рис)
10. Гречка
Что можно пить?
- Соки из перечисленных фруктов
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя. Сыр никакой нельзя.
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
2. Рис любой, кроме белого шлифованного (обратите внимание, рисовую лапшу нельзя, потому что нельзя белый рис)
3. Гречка
Что можно пить?
- Соки из разрешенных овощей
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!). Бульон можно не много и без жира (до 100 мл)
2. Рыба
3. Морепродукты (соленое, малосоленое, маринованое и т.д. нельзя)
4. Яйца
5. Холодец, заливное.
ВНИМАНИЕ!!! В списке нет вареной колбасы, крабовых палочек, консервов. Мы не забыли про них, их нельзя.
Что можно пить?
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%. Йогурты с какими-либо добавками нельзя.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
- Молочные и кисломолочные напитки
- Чай любого сорта
- Кофе
- Вода с газом или без
- Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
ЧТО МОЖНО ПИТЬ И ЕСТЬ ПОСЛЕ 18-00?
1. Чай зеленый или травяной (из листьев, стеблей, цветов растений, но не из корней)
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без
4. Красное сухое вино. Если у вас на него аллергия/изжога и т.д., то заменять его чем-то или нет – на ваше усмотрение. По системе только красное сухое можно.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
-
Вот тут написано компактно ag_smiley ag_smiley и ясно
В первую очередь пишу для себя, чтоб не искать больше эти списки на просторах инета
-
ag_smiley я в 15.00 только завтракаю ag_smiley
-
ag_smiley я в 15.00 только завтракаю ag_smiley
Аль, ты чего так поздно организм запускаешь? ag_smiley
-
потому что я ем только тогда, когда мне хочется. и не приемлю "Кушать потому, что надо". А хочется мне около 3 дня и в 7 вечера.
а если я с утра "запущу" организм, то потом мне очень тяжело остановить его. Я не склоняю следовать за мной. просто я для себя подобрала режим удобный. я лучше 2 раза наемся, чем 3 раза буду голодной, а 1000кк не безразмерны
-
19.03.11
Перешла на второй уровень тренировок :) тяжелее, но не смертельно
Вес без изменений
Немного расстроилась notponimat Это наверно из-за того, что я кушала на ужин фруктовый салат из яблока, апельсина и груши!!!!! Не глянула, что ее нельзя :o вот и получила +-0
Завтрак
Овсянка в зернах с сухофруктами, кофе и черный шоколад
-
Обед в 12, позволила себе съесть
Вареники с картошкой и луком ag_smiley
Ужин
Пекинка + огурец + зел лук + уксус + криспина :-[ (она явно лишняя, но я ее съела не удержалась)
Ужином осталась довольна, наелась. А вчерашний фруктовый салат girl_cray2 был не таким сытным. Ешь Лена капусту и будь довольна, увидишь на весах "-" girl_ohota
Надо будет взвесить порцию салата свою, весы есть, а не взвешиваю girl_sigh для интереса
-
А вот и я!
20.03.11
Утро без тренировки, в доме полно гостей yazyk не буду ж я их пугать прыганьями ag_smiley
Вес без изменений
Завтрак
Чай, печенько с шоколадклой
Обед
Отварная картошка и венегрет :) ням-ням
Ужин
Запеченые яблочки с сахарком (да-да с сахарком) notponimat
2 конфетки Бейте меня, бейте girl_ohota гости у нас были
-
21.03.11
Утро с Джилиан, 2 уровень уже не кажется тяжелым, да и гантели не такие тяжеленные aga
Вес без изменений Весы издеваются надо мной ag_smiley Видимо это первая остановка снижения веса, в системе -60 такое бывает. Судя по отрывкам книги Е.Миримановой, это бывает часто, но у некоторых такие периоды задерживаются на долго :-[
Надеюсь, что это не мой случай :-* и скоро все пойдет в минус.
Завтрак
Овсяная каша в зернах (2 ст.л) с сухофруктами, кофе с конфеткой и маленьким кусочком булочки.
Обед в 12
Греческий слоеный пирог с тыквой - 1 кусочек. notponimat
-
Можно поподробнее что за пирог?
-
Можно поподробнее что за пирог?
Вот, очень ням-ням
http://objorka.com.ua/archives/420
Только я слоила маслом и без мяса. Это мама моя такую вкусняшку делает обычно girl_pinkglassesf
-
Спасибо, почитаем)))
-
22.03.11
Утренняя тренировка :) Вес - 400 г СДВИНУЛСЯ!!!! УРА!
Завтрак а ещё не было :P
Девочки, а вы взвешиваетесь после тренировки?
У меня утром один вес, а после тренировки ещё -200 г :-[ а у вас как?
-
Завтрак
Кусочек пирога с тыквой, чай, 2 конхветки
Обед
Борщик постный (1 тарелочка), 2 запрещенные маслинки
Ужин
2 запеченных яблока с сахарком
-
тут не в тренировке дело. у меня без спорта утром один вес, а через 2 часа -200г ;)
-
Лен, а ты по системе -60 худеешь?
-
Лен, а ты по системе -60 худеешь?
Оль, стараюсь. Но нарушаю, дисциплинированее надо быть
-
23.03.11
Вес +-0
Завтрак
Грибной суп с половинкой ложечки постного майонеза, кусочек белого хлеба
Обед
Венегрет, чай
-
Лена, не ешь постный майонез shlep23115021 (и вообще майонез магазинный) это кладезь хим.элементов.
-
Лена, не ешь постный майонез shlep23115021 (и вообще майонез магазинный) это кладезь хим.элементов.
Оксан, я знаю. Я его и не ем, без чего-то такого суп был не вкусным совсем... туда б сметанку, а ее низя :(
-
Оксан, я знаю. Я его и не ем, без чего-то такого суп был не вкусным совсем... туда б сметанку, а ее низя :(
погодь, чего нельзя? ты что постничаешь?
-
Оксан, я знаю. Я его и не ем, без чего-то такого суп был не вкусным совсем... туда б сметанку, а ее низя :(
Лен, попробуй с соевый соус добавлять, я сама первые блюда не могу есть без дозаправки ag_smiley, только бери хороший, мне салатный Хайнц нравиться.
з.ы. Кстати смотрела сегодня программу здоровье и там говорили что соус карри или приправа карри, а также уксус способствуют не усвояемости жиров.
Воть.
-
погодь, чего нельзя? ты что постничаешь?
aga
-
24.03.11
Утро началось в 6.15 :-[ у ребенка отняли соску - теперь встаем рано/засыпаем плохо. Настроение переменчивое. Глаза такие как у смайлика :-[
Вес -100г
Завтрак
Вареники со смородиной домашние, чай, зефирка
Обед
Суп ребенкин докушала из всего позволительного
Ужин
Пекинка с огурцом и зеленью
-
Лен,у тебя уже ужин был?
-
Лен,у тебя уже ужин был?
Нет, Наташ, будет в 6. Это я с прогнозом меню написала
-
Лен, ожет ты бы молочку хотя бы добавила? ну жестоко это и постничать и систему блюсти, хотя решать тебе конечно.
-
Лен, ожет ты бы молочку хотя бы добавила? ну жестоко это и постничать и систему блюсти, хотя решать тебе конечно.
Оль, я подумаю конечно. Может сыр введу немного ;)
-
26.03
Вес -100 г
27.03
Вес на месте
Завтрак
Постные оладушки из пшеничной и ржаной муки с медом, кофе
Зефиркина половинка
Обед
Картофель отварной с овощами
Ужин
Рис нешлифованый с огурцом, цай
-
28.03
Утро началось в 9, спали мы долго сегодня. Поэтому занятие будет во время детского сна :P
Завтрак
Тыквенный пирог, чай и 2 мармеладки.
14 00 тренировка
Обед
Картофель с овощами
Ужин
Фруктовый салат апельсин и яблоко
Чай
-
30.03
Вес -200 Накрнец-то сдвинулся yazyk
Завтрак
Чай с половиной зефирки
Поздний завтрак
картофель отварной, салат из редиса, огурца и капусты
-
Ленок, сколько всего уже ушло? а в объемах?
-
Ленок, сколько всего уже ушло? а в объемах?
Всего 2,5 кг
-
31.03
Как-то с переводом часов не могу в тянуться в тренировку. Утром не получается пока делать, в обед соседи ремонт затеяли notponimat разбудили ребенка. Может хоть вечером займусь собой
Завтрак
Чай с чем-то ag_smiley
Обед
Овощной суп, огурец с криспиной
Ужин
Тушеная капуста
-
Привет девченочки!
Какой-то я не частый гость в своем дневнике. Мы тут решили отучить Софью от засыпания с соской, вот уже неделю как. Поэтому времени мало на форум, дочь требует внимания!
В субботу был праздник живота, были на др. Съедено было не много, но нарушения были
4.03
Тренировка сегодня в обед
Завтрак
Чай, криспина с сыром, кусочек черной шоколадки
-
11.30 Полчашечки кефира с кусочком булочки
Разрешила себе немного молочки, чтоб зубы не сыпались :(
-
Ой, Лена, как же ты держишься? Кушаешь, как птичка. :) Молодец, что настойчивая!
-
Спасибо, Оксан, держимся.
Обед
Венегрет
Ужин
Приготовлю запеченые яблоки себе
А семья будет кушать рис с овощами :)
-
7-8.03.11
Вес за 2 дня -600 г :o
Завтрак
Чай с бутербродиком
Обед
Пастицио в духовке с овощами, чай
Ужин
Ещё не придумала :-[
Сегодня ровно - 3кг с начала дневника
-
Лен) поздравляю с -3 кг)))
-
Умничка girl_obnim b_flowers bravo_hlop
-
Поздравляю b_flowers
3 кг это очень хороший результат :)
-
Спасибо, девочки! Как-то до этого вес топтался на месте, а последние несколько дней стал более интенсивно снижаться girl_pinkglassesf
-
Лен, умничка! Для твоего роста 3 кг. это существенно aga
-
Привет, дневничек:)
Если я не пишу - это не значит, что я о тебе забыла.
Просто мы сейчас тАк много гуляем с Соней, что времени на занятия нет.
Могу сказать, что я стойко продолжаю худеть, но вес остановился и периодически колеблется +- 200 г-300г :-[
Оптимизма я не теряю, т.к. знаю, что это работает. aga
-
Ленчик, сколько ушло в целом уже? почему спрашиваю? просто мне интересен результат от системы -60. я худею по-другому (не потому, что ем перед сном булки, а потому, что не ем их утром ag_smiley). вот думаю, может, все-таки люди умеют худеть по-другому
-
Алюсь, с начала марта по сейчас -5 кг 200 г
На праздники нарушала просто, могло уйти и больше. notponimat Буду брать себя в руки, а то в июле на море ag_smiley
уже совсем привыкла к системе. Могу на ужин 2 яблочка треснуть и не есть до утра ;) жаренное вообще табу после 12
-
хороший результат! я считаю, что больше 3кг в месяц, ну, максимум 4, худеть не стоит. кожа не будет успевать. у меня сейчас объемы начали уходить и ни одной растяжечки
-
Я новых растяжек не заметила, а старые были ещё с прошлого похудения на -14 кг.
-
А ещё у меня самое проблемное место - живот, после родов как-то не очень он втянулся, а теперь заметила, что начал уходить вместе с боками
-
вот и отлично,молодец babochka3146
-
Здорово,поздравляю!
-
Сегодня делала ревизию летних вещей ag_smiley
Я влезла в летние добеременные брюки yazyk даже застегнулись! животик висит ещё... есть куда и к чему стремиться
радости выше крыши JC_cupidgirl
-
Поздравляю, я тоже через какое-то время вернулась к дородовой одежде. Дальнейшего тебе похудения
-
Лена, поздравляю с очередным достижением!
Так классно, когда можно влезать в те вещи, на которые уже успела забить и забыть aga по себе знаю ;)
-
Ленчик, почему забросила дневничок? Жду хвастушек!
-
Алечка, хвастнуть пока нечем, вес стал. Вот сегодня начала усердно себя ограничивать после отпуска. Буду стараться aga
-
Лен, если нужны будут тапки, обращайся, поможем ag_smiley
Я в тебя верю aga
-
Оксанчик, швыряй тапки скорее... сегодня с дружу с арбузом целый день
-
Оксанчик, швыряй тапки скорее... сегодня с дружу с арбузом целый день
тебе арбуз помогает?
-
Оксанчик, швыряй тапки скорее... сегодня с дружу с арбузом целый день
Зачем тапки, арбуз низкокалорийный, я себе тоже арбузные деньки устраиваю и ем сколько хочется не считая калории в такие дни и по утрам отвес 200-300 гр.
-
тебе арбуз помогает?
Да, помогает...только не в жару почему-то >:(
Зачем тапки, арбуз низкокалорийный, я себе тоже арбузные деньки устраиваю и ем сколько хочется не считая калории в такие дни и по утрам отвес 200-300 гр.
Это наперед, чтоб не расслаблялась
-
ну в арбузе высокий гликемический индекс аж 75( а тем кто худеет можно не больше 50), поэтому спрашиваю
-
гантели, повторяет за тетей