Автор Тема: Йога  (Прочитано 57568 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Оффлайн Юляша-Кучеряша

  • Сорванец
  • *******
  • Сообщений: 1198
Re:Йога
« Ответ #45 : 18:24, 02.03.2012 »
Выкладываю небольшой комплекс асан для беременяшек на третьем триместре. Может кому интересно будет.
№1. Триконасана
Станьте прямо, ноги разведите на ширину 1 м, руки развести в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Повернуть правую стопу вправо на 90 градусов, на выдохе наклонить туловище вправо, подводя правую ладонь к правой лодыжке или к полу. Вытянуть левую руку вверх, чтобы она продолжала линию правого плеча. Ноги в коленях не сгибать. То же в другую сторону.
№2. Уттханасана
Станьте прямо. Ноги поставьте на расстоянии 60-90 см. Пальцы ног направлены в противоположные стороны. Переплетите пальцы рук перед животом. Руки свободно свисают. Медленно сгибая колени, опустите туловище примерно на 20 см. Вернитесь в исходное положение. Снова опуститесь, немного ниже, чем в первый раз, и опять вернитесь в исходное положение. Опуститесь еще раз так, чтобы руки оказались на расстоянии примерно 30 см от пола, и снова поднимитесь. В четвертый (последний) раз опуститесь до касания пола руками. После этого поднимитесь и расслабьтесь. Это составит один цикл. Выдох при приседании, вдох на подъеме.
№3. Анахатасана
Встаньте на четвереньки так, чтобы таз оказался точно над коленями. Продвигайте ладони вперед до тех пор, пока руки не выпрямятся в локтях. Затем направьте грудную клетку вниз и опустите лоб на пол. Уводите таз в противоположную от рук сторону, растягивая тем самым позвоночник.
№ 4. Марджариасана
Встаньте на четвереньки так, чтобы таз оказался точно над коленями. На вдохе медленно прогните спину и посмотрите вверх. На выдохе выгните спину, прижмите подбородок к груди. Повторите позу два-три раза.
№5. Упавиштха конасана
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Ноги развести их как можно шире. Следить, чтобы ноги все время были вытянуты, и вся их задняя поверхность не отрывалась от пола. Зажать большие пальцы ног между средними, указательными и большими пальцами рук. Позвоночник держать прямо и растягивать ребра. Толкать диафрагму вверх. Выдохнуть, наклониться вперед и тянуть голову к полу.
№6. Баддха конасана
Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Согнуть колени и придвинуть стопы ближе к туловищу. Соединить подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, привести пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности. Раздвинуть бедра и опускать колени, пока они не коснутся пола. Переплести пальцы рук и крепко держать ими стопы. Вытянуть позвоночник вертикально и направить взгляд прямо перед собой либо на кончик носа. Оставаться в этом положении некоторое время. Затем положить локти на бедра и прижимать их вниз. Выдохнуть и наклониться вперед.
№7. Супта вирасана
Встаньте на пол на колени. Колени вместе, а стопы раздвинуть на полметра. Опустить ягодицы на пол, но не опускать тело на стопы. Стопы должны находиться по бокам бедер.
Выдохнуть, отклонить туловище назад и поместить на пол локти, один за другим. Ослабить давление на локти, вытягивая руки по очереди. Сперва положить на пол темя. Постепенно опустить и затылок и, наконец, лечь спиной. Руки перевести за голову и вытянуть их прямо. Затем поместить руки по бокам тела, опереться локтями о пол и с выдохом вернуться в сидячее положение.

Оффлайн SyuEl

  • Младенец
  • **
  • Сообщений: 8
Re:Йога
« Ответ #46 : 09:30, 06.03.2012 »
А для беременных кто знает где можно позаниматься? очень хочется, а то я уже скоро развалюсь  :be:

Оффлайн Юляша-Кучеряша

  • Сорванец
  • *******
  • Сообщений: 1198
Re:Йога
« Ответ #47 : 10:21, 06.03.2012 »
 Попробуйте сюда http://yoga.ho.ua/2009-09-16-13-32-31

Оффлайн SyuEl

  • Младенец
  • **
  • Сообщений: 8
Re:Йога
« Ответ #48 : 11:53, 06.03.2012 »
Спасибо! Позвоню уточню  girl_witch

Оффлайн Oriona

  • Младенец
  • **
  • Сообщений: 23
Re:Йога
« Ответ #49 : 12:07, 06.03.2012 »
йога - это очень хорошо)))
я ходила год на йогу. Она была без духовных просвещений - только комплекс упражнений под расслабляющую музыку. Было очень здороов. Жаль, что инструктр ушла.Сейчас все подумываю  - надо найти группу подобную и туда ходить. Но пока не получается)

Оффлайн Юляша-Кучеряша

  • Сорванец
  • *******
  • Сообщений: 1198
Re:Йога
« Ответ #50 : 15:23, 06.03.2012 »
А в каком районе живете, может подскажу чего

Оффлайн Юляша-Кучеряша

  • Сорванец
  • *******
  • Сообщений: 1198
Re:Йога
« Ответ #51 : 12:33, 03.06.2012 »
Девчонки, нужна помощь. Надо придумать название для сайта посвященного йоге, пилатесу, здоровому образу жизни. Целевая аудитория - женщины 20-50 лет. Может кто подкинет оригинальную идею. А то все что в голову приходит или не особо красиво, или уже где-то есть

Оффлайн Oriona

  • Младенец
  • **
  • Сообщений: 23
Re:Йога
« Ответ #52 : 10:51, 04.07.2012 »
asana
lotos
zdravakarma (эдак, на польский манер ag_smiley ag_smiley)

Оффлайн Valero4ka

  • Шалунишка
  • *********
  • Сообщений: 3959
Re:Йога
« Ответ #53 : 13:49, 06.01.2013 »
Подскажите пожалуйста где в калининском районе можно на йогу походить, хочу попробовать как потеплеет.

Оффлайн Юляша-Кучеряша

  • Сорванец
  • *******
  • Сообщений: 1198
Re:Йога
« Ответ #54 : 14:49, 06.01.2013 »
Графит, Sport-Max, Оникс. Во всех клубах есть йога, главное найти тренера с которым Вам будет комфортно

Оффлайн Юляша-Кучеряша

  • Сорванец
  • *******
  • Сообщений: 1198
Re:Йога
« Ответ #55 : 14:55, 06.01.2013 »
Анахата возле Макаронки еще есть. Но это уже специализированная йога студия

Оффлайн Midas

  • Сахар со стеклом
  • Супер бэйбик
  • ***********
  • Сообщений: 7517
  • г.Донецк
Re:Йога
« Ответ #56 : 15:16, 06.01.2013 »
Анахата возле Макаронки еще есть. Но это уже специализированная йога студия
Мне нравится там. Я еще тогда по твоему совету пошла.

Оффлайн Юляша-Кучеряша

  • Сорванец
  • *******
  • Сообщений: 1198
Re:Йога
« Ответ #57 : 15:49, 06.01.2013 »
Я рада, что понравилось. Как по мне там действительно сердечная атмосфера, соответствующая названию. Жаль сама в последнее время там не бываю

Оффлайн Valero4ka

  • Шалунишка
  • *********
  • Сообщений: 3959
Re:Йога
« Ответ #58 : 19:52, 06.01.2013 »
А чем отличаются занятие в специализированной студии от занятий в клубе?

Оффлайн Hollms

  • Новорожденный
  • *
  • Сообщений: 3
Re:Йога
« Ответ #59 : 14:24, 23.11.2015 »
Йога это супер!