baby.dn.ua
Будущим мамам и папам => Здоровье будущей мамы => Тема начата: LiSSenok от 14:44, 02.01.2010
-
Девочки, мне дед мороз принес под елочку фитбол. делитесь-кто какие упражнения делал? мне помагают от болей в спине вот эти
Тренируем спину. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя пятую точку, сменяя напряжение в пояснице.
Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и сжимайте его ритмично.
Тренируем внутренние мышцы таза. Как раз они участвуют при родах. Сидя на мяче одновременно сокращая внутренние мышцы таза погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем медленно расслабляясь поднимайтесь на поверхность.
Тренируем поясницу. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить поясницу и плечи максимально.
еще ложусь на него спиной и растягиваю позвоночник.
-
Лиссенок, я тоже давно хочу. Никак руки (т.е. ноги) не доходят купить. Ну как? Занимаешься? Результаты есть?
И если не трудно спроси у Деда Мороза где покупал))) Я в ЦУМе видела, но там еще ж и размеры по-моему разные.
-
Мне муж уже давно фитбол подарил (с шипами) - брала чисто из-за проблем со спиной и позвоночником-поначалу занималась часто, но сейчас как-то подзабыт остался-лежит одинокий на лоджии ??? Наверное надо опять начать что-то делать....у меня был целый комплекс упражнений с фитболом-печатала себе, найду - выложу сюда эти упражнения ;)
Лиссенок, я тоже давно хочу. Никак руки (т.е. ноги) не доходят купить. Ну как? Занимаешься? Результаты есть?
И если не трудно спроси у Деда Мороза где покупал))) Я в ЦУМе видела, но там еще ж и размеры по-моему разные.
Аня, я покупали в Обжоре на 2 этаже в Спорт-Максе, что-то за 190 грн., брали средний, на тот момент там было 3 размера :)
-
о! так его ж с собой в роддом можно взять ;)
-
о! так его ж с собой в роддом можно взять ;)
Анют, ну в сдутом виде можно, только будет ли время и желание там его надувать...в роддомах же есть мячи, есть ли смысл тащить туда свой?
-
Ага, многие говорят, что в роддоме уже не до мяча))
-
я просто думала, что не вкаждом роддоме, не в каждом родзале есть фитбол girl_impossible
просто кому помогает, кому нет ;)
-
ну почему, мне очень помогал мячик, меня сразу на него посадили как только схватки началась ;)
-
Я фитбол брала на Крытом в спортивном магазинчике. С шипами. Очень жалею, что в Б мне нельзя его было. Брали уже только доче.
-
Светик, а почему нельзя было? потому что с шипами?
-
Лиссенок, я тоже давно хочу. Никак руки (т.е. ноги) не доходят купить. Ну как? Занимаешься? Результаты есть?
И если не трудно спроси у Деда Мороза где покупал))) Я в ЦУМе видела, но там еще ж и размеры по-моему разные.
покупал в платилине. если рост до 160-170 дотаточно 55 см. занимаюсь. если б не он уже б спина отвалилась...
-
Все,б в ближайшее время куплю. Ой, а он уже надут когда покупаете? или самому как-то надо?
-
Все,б в ближайшее время куплю. Ой, а он уже надут когда покупаете? или самому как-то надо?
Ань, надувать самим, но там в комплекте идёт насос ;)
-
Фитбол - нужная вещь!!! Там гдетобыла темка про бесполезные вещи. Вот надо бы про полезнве создать. И начать с фитбола.
На счет упражнений для мамочек ничего писать не буду. А вот укачивать малышенка на фитболе это лучше и легче всего. А нас когда помладше была этобыл один из самых дейсвующих приемов. Либо на мячике попрыгать.. либо в ванне чтб вода пошумела.. либо Бени Бэнаси- Сатисфэкшын на мобилке включить)))
Да и щас укачивание, усыпление по большей мере на нем. Он практически уже как член семьи. Живет это круглое огромное в спальне и никак не хочет укатываться)))
-
Ань, надувать самим, но там в комплекте идёт насос ;)
Мы покупали недорогой фитбол.. гивен за 70. Без насоса. Диаметр не помню.. около 75-80 см. ...
Насос я вообще купил к нему за 5 грн.. правда он дурацкий .. но в принципе сработой справляется. В "Антошке видел" неплохиенасосы с разными насадками в том числе и для фитболлов. Маленький тогла ок. 20 грн стоил.. а побольше 50-60 грн вроде. Те уже были поприличне в плане качества.
-
Размер мяча должен соответствовать вашему росту. Для среднего роста (160-170 см) нужно выбирать мяч, диаметр которого равен 65 см. людям с ростом выше 170 см подойдет мяч диаметром 75-80 см. А любителям фитбола с низким ростом (менее 160 см) желательно остановить свой выбор на мячах диаметром 55-60 см.
http://www.fitfit.ru/?section=article&id=036
Как выбрать мяч? сидя на мяче, колень должны быль согнуты под углом 90*, или же ваш рост (в см) минес 100 см.
Еще ссылочка про то как выбрать фитбол - http://www.aconit.ru/show_paper.php?idpaper=69
Упражнения - http://www.fitn.ru/info/page_118_25.html
Для беременных - http://fitnesland.ru/fitball-dlya-beremennyh.htm
-
Упражнения на фитболе для беременных.
(http://www.rastim-baby.ru/content/rr0207/96.jpg)
Юзайте поисковики. В нэте все есть!
-
Фитбол для беременной
Тренируем спину. Сядьте на фитбол и все время меняйте положение тела, как бы массируя пятую точку, сменяя напряжение в пояснице.
Тренируем приводящие мышцы бедра. Сядьте на пол, зажмите мяч между коленями и сжимайте его ритмично.
Тренируем внутренние мышцы таза. Как раз они участвуют при родах. Сидя на мяче одновременно сокращая внутренние мышцы таза погружайтесь в мяч. Сокращайте мышцы в течение 5 секунд. Затем медленно расслабляясь поднимайтесь на поверхность.
Тренируем поясницу. Садимся на коленки, руками и головой облокачиваемся на мяч, ищем удобное положение, стараясь расслабить поясницу и плечи максимально.
Тренируем живот. Упражнение для будущих мам находящихся на первом триместре беременности. Ложимся на мяч животом, ставим ноги параллельно полу, теперь опираемся на руки, прокатывая мяч от коленок до груди.
Продолжительность каждого упражнения зависит от времени на весь комплекс. Примерно по 5 минут на каждый.
Фитбол для мамы
Тренируем грудь. Сядьте на мяч, ступнями упритесь в пол. Перекатитесь по мячу вперед до тех пор, пока вы не будете упираться в него только плечами и затылком. Живот должен быть напряжен, а руки вытянуты вертикально вверх. Поворачивайте вытянутые руки вправо, пока они не окажутся параллельны полу, а левое плечо не оторвется от мяча. Вернитесь в исходное положение и повторите то же в левую сторону.
Тренируем ягодицы. Лягте животом на мяч. Вытяните ноги и руки, носками и ладонями упритесь в пол. Усиливая давление живота на мяч и сохраняя равновесие, оторвите ноги от пола. Поднимите их как можно выше и удерживайте в этом положении 5 секунд.
Тренируем ноги. Лягте спиной на пол, вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднимая, вытяните ноги и положите их на мяч. Приподнимите таз, напрягая мыщцы живота. Удерживайте это положение 15 секунд.
Тренируем живот. Лягте спиной на мяч, ноги согните в коленях, ступни плотно прижмите к полу, руки скрестите за головой. Опираясь спиной на мяч, приподнимите плечи как можно выше, не касаясь при этом мяча локтями. Вернитесь в исходное положение.
Каждое упражнение делается по 10-20 раз. Кстати, веселая мама, вечно прыгающая на ярком предмете, ужасно веселит малышей, приучая их к спорту.
Фитбол для малыша
«Маятник 1». Ребенок лежит животиком на мяче. Покачивайте его вперед-назад, вправо-влево. Пытайтесь достичь того, чтобы малыш полностью доверился вам и расслабился, как бы «принимая форму мяча».
«Маятник 2» (с 3-х месяцев). Переверните младенца и положите его на спинку. Также покачайте в разные стороны, расслабляя мышцы спины. Безусловно - это более сложный вариант.
«Лодочка». Ребенок лежит грудью, животом и бедрами на мяче, лицом к вам. Удерживая его за предплечья и прокатывая по мячу, притягиваем малыша ближе к себе. Затем совершаем обратное движение.
«Пружинка». Исходное положение - животиком на мяче. Пружинящие движения вниз-вверх (короткие, мягкие, толчкообразные надавливания ладонями на попку и спинку крохи).
«Складочка1». Положение - животиком на мяче. Малыш ладошками «обнимает» мяч. Удерживайте малыша каждой рукой за голень. Прокат мяча назад - подтягиваем к себе малыша, сгибая ножки в коленях. Прокат мяча вперед – разгибаем ножки. Повторяем несколько раз.
«Складочка2». Малыш лежит спиной на мяче. Удерживайте маленького «гимнаста» за голени. Сгибаем его ножки в коленях, и коленочки прижимаем к груди. Выпрямляя его ножки, прокатываем мяч немного назад - ручки крохи тянутся к полу (опоре).
«Всадник». Спинка крохи на мяче. Поднимаем малыша, удерживая за предплечья, в положение сидя. Надо удержаться в этом положении несколько секунд, балансируя на мяче. Затем укладываем нашего «гимнаста» снова спинкой на мяч.
«Солдатик». Исходное положение – стопы ребенка на полу, ладошками держится за мяч. Мама внимательно контролирует (можно по-началу поддерживать), как малыш пробует самостоятельно постоять несколько секунд с опорой на мяч. Приступать к данному упражнению мы рекомендуем ближе к 8-9-му месяцу.
На цыпочках. С годовалым ребенком (и старшими детьми) можно походить на мяче с вашей страховкой. Малыш встает на мяч, вы держите его за ручки (снаряд фиксируете коленями), а ребенок пытается ходить. Так тренируется голеностопный сустав и умение держать равновесие. Упражнение можно усложнить: попросив ребенка подняться на цыпочки.
-
спасибо)) но я тоже только эти нашла.. думала может еще что...
-
Упражнения с фитболом:
1). http://www.galya.ru/cat_page.php?id=4020
2). http://www.galya.ru/cat_page.php?id=4021
-
Вот спасибо за все ссылки и упражнения, сегодня иду покупать!
Такая ценная весч оказывается, удивляюсь как вообще до 6 месяца без него была))
-
Купила, штука замечательная. Половину вечера накачивали, половину - я на нем каталась.
Так хорошо потянула спинку, попрыгала, покаталась. Так хочу уже поскорее в отпуск, чтобы начать тренировочки, а пока только по выходным.
Покупала в Спортмастере в Обжоре за 150 грн.
С шипами посоветовали не брать - сказали жестковато будет.
-
не помню писала или нет в метро еще мячи есть недорогие. хорошая штука))))
-
Я когдато в Антошке видел. .около 200-250 грн.
На крытом рынке где вход со стороны автостанции были.. там чето 100-150 грн если уже не запамятовал и ненаврал.
Мы за 70 грн купили. .. у нас в районе магазинчик детский малнький.. "Сашенька" "Наш малыш" в какомто из этих. Норммячик.. Помйму ничем он ообо от дорого не отличается. Разве что упаковка не такая гламурная
-
просто мой дед мороз болел и смог съездить тока в платилин))) вот у меня теперь навороченный немец за 277))) материал у него приятный..как вспененная резина, видела просто как толстый шарик надувной, скользит. мне меньше нравится
-
А резиной воняют?
-
Не воняет.
Вот у нас такой. На фотке кусочек видно. Эт я дочку на него положил а фотик на пол и с таймера сфоткал. Аж щеки висят )))
-
не воняет вообще) я могу свой позже выложить. но у вас вроде гладкий, а уменя как бы пористый
-
И у меня как пенка, оказывается это лучше))), а я искала по полкам гладенькие ag_smiley. Но резиной вонял, совсем чуть-чуть, когда только разупаковали.
Очень мне понравилось попу качать: сидишь, прыгаешь и напрягаешь попу перед подскоком и за счет этого и подскакиваешь. Класс! А то мне уже казалось, что попа чуток пообвисла за 5 месяцев)
-
У нас фитбол тоже как палочка-выручалочка!!!!! И прыгаем на нём, упражнения для спинки и животика делаем, когда лежим на животике на полу ведём с ним долгие беседы ag_smiley
(http://s004.radikal.ru/i208/1001/4f/74cbee9d76ce.jpg)
(http://i068.radikal.ru/1001/39/2b6d22dbf685.jpg)
-
Гимнастический мяч: упражнения для малышей - http://www.missfit.ru/mammy/fitbol_gymnastics/