baby.dn.ua
Консультации специалистов => Консультации перинатального психолога клиники лечения бесплодия и искусственного оплодотворения "Исида-Дон-IVF" => Тема начата: Пси от 13:49, 21.09.2009
-
Девочки,иногда ,когда нам грустно,плохо,мы раздражены-мы можем использовать самостоятельно методики арттерапии,в некоторых ситуациях это очень хорошо помогает.Что я и предлагаю к вашему сведению:
Картина радости
Применяется:
если грустно, скучно, нет цели, ты находишься в состоянии подвешенности. Возьми краски, цветные карандаши или маркеры и… нарисуй свою радость.
Условие:
Веди карандашом по бумаге, прислушиваясь к своему внутреннему голосу. Погрузись в свое рисование, будто ты – именитый художник. Помни, что ты рисуешь свою РАДОСТЬ. Это может быть что-то конкретное (например, солнце, сердце, цветок) или просто абстрактная мазня, круги, завихрения, да что угодно. Закончив, отложи работу на время. Если потом, глядя на картинку, ты будешь чувствовать тепло, значит, вложила в нее свою душу. Она может стать твоим талисманом в рамке.
Расшифровка:
По тому, какие краски ты использовала, можно сказать о твоем состоянии.
Синий – ты стремишься к спокойствию;
Сине-зеленый – тебе необходимо чувство уверенности в себе;
Оранжево-красный – знак возбуждения нервной системы. Ты готовишься к наступлению или к каким-то кардинальным переменам. У женщин это может свидетельствовать о желании стать мамой.
Светло-желтый – ты стремишься к общению, к светлым радужным эмоциям и веселью.
Насыщенный желтый – надежда на лучшее, потребность в перспективах.
Зеленый – мягкость, гибкость, желание роста.
Красный – желание успеха и активности.
-
Карикатура на врага
Применяется:
для нормализации отношений с людьми и преодоления страха.
Условие:
Нарисуй своего «врага» в виде сказочного животного с рогами, клыками, копытами. А теперь «поиграй» с ним. К примеру, у тебя постоянные конфликты с кем-то из родственников. Рисуй родственника в виде огнедышащего дракона и пририсовывай к нему цепь.
Или «сажай» в клетку с огромными замками.
Другой пример. Тебе кажется, что кто-то к тебе плохо относится, или ты боишься встречи с важным человеком. Этих «животных» сначала нужно нарисовать в том виде, в котором они для тебя страшны. А потом пририсовать что-то, от чего они становятся безвредными. Рисуешь дракону улыбку или себя рядом, огромной и всемогущей.
Почему это действует?
Рисунком ты прорабатываете свои негативные эмоции, напряжение снимается. А еще ты снимаешь плохие установки и создаешь новые – допустим, когда видишь «врага» в клетке, твое сознание фиксирует, что он неопасен. И агрессия уходит.
-
Письма… к себе
Применяется:
для избавления от стрессов, неуверенности, обид, навязчивых воспоминаний и мыслей.
Условие:
Главное, чтобы письмо не было для тебя тяжелой повинностью. Иначе терапевтического эффекта не будет. Начни вести дневник, куда будешь записывать все свои мысли. Или напиши пьесу. Возможность обнародования творения – хороший стимул. А можешь использовать для выплеска эмоций пять разноцветных листов бумаги: белую, желтую, зеленую, синюю и коричневую. Дальше действуй так:
На белой странице опиши сложившуюся ситуацию формально, как чиновник или следователь: «Такого-то числа произошло то-то и то-то…»
На коричневой начни бурно выражать все имеющиеся НЕГАТИВНЫЕ эмоции по поводу того, что описала раньше. Здесь ты выступаешь в роли пессимиста-нытика.
На желтой странице стань оптимистом в состоянии эйфории. Изложи все ПОЗИТИВНЫЕ эмоции с помощью эпитетов.
Зеленая страница – это поле для творчества, где твоя роль – «художник» или «писатель». Можешь посвятить стихотворение этой ситуации или написать короткий рассказ, нарисовать картинку. То есть творчески переосмыслить свою проблему.
На синем листке ты мысленно надеваешь остроконечную шляпу «мудреца» и делаешь глубокие выводы.
Потом перечитываешь написанное и смотришь на свою печаль другими глазами. Попробуй!
-
Сожги свою боль
Применяется:
для терапии несчастной любви. Материализуй свою боль в реальном мире, чтобы можно было увидеть, потрогать ее. Проще всего нарисовать, или сделать в виде бумажной поделки. Пусть это будет что-то черное, колючее, ну или как ты ее себе представляешь?
Условие:
арт-объект БОЛИ, нужно все время
думать о ней, переживать ее. Можешь обливаться слезами и вкладывать свои чувства в рисунок. Считается, что энергия страдания переходит в эту поделку. Потом ее можно сжечь. Увидишь, тебе станет легче.
-
Сними свой панцирь
Одной из самых действенных методик является танцетерапия. Условие – отдаваться своему танцу полностью. По мнению психоаналитика Вильгельма Райха, основателя телесно-ориентированной психотерапии, танцуя, ты снимаешь мышечные зажимы. Они образуются, если копишь в себе обиду или стесняешься открыто выражать свои чувства. Из-за этого могут начаться многие болезни.
Потому что мышечный панцирь не пропускает так называемую космическую энергию. Так же помогает избавиться от зажима и неуверенности мягкий, расслабляющий массаж. Но он действует временно.
Потрясающие результаты дает музыкотерапия. Но слушать мелодии нужно правильно. Не просто врубили Моцарта и пошли диван пылесосить. Для музыкотерапии нужно сидеть в глубоком кресле, чтобы голова лежала удобно, закрыв глаза, в наушниках, чтобы ничто не отвлекало. И погрузиться в мелодию минут на сорок.
-
Ксюш,не помогает..((( пока не выскажу все в глаза человеку который негатив в меня вселил,не могу успокоится.Да еще полного удовлетворения от этого не получаю,если по морде за всё хорошее не щелкну.Уже даже не знаю что с собой делать.Противно даже иногда от себя становится.Ксюш,че мне делать то?Как с агрессией справится?
-
Linysik,это советы на лёгкие случаи в жизни.
А твой случай...Возможно это твоя темпераментная натура.Если ты себя комфортно в таких ситуациях чувствуешь,это нормальная реакция.Если,как ты пишешь,это доставляет тебе неприятные ощущения,тебе хочется избавиться от этого,то нужно искать "ножки" агрессии,откуда они растут."Походить"по прошлому...Возможно нужен курс арттерапии.Загляни внутрь себя,если тебя это действительно не устраивает,давай поговорим.
-
Меня ужасно не устраивает мое поведение в таких случаях.Когда адреналин приходит в норму,мне стыдно за себя становится и ужасно обидно,что я могу быть такой.И уже за столько лет осознала,что нуждаюсь в помощи психолога.Это ведь не нормально.Я так часто обижаю близких людей.А потом жалею.
-
Linysik,отписала в личку!Переходим туда.
-
а я могу сразу не выпалить, но в себе обиду держать долго. и мне ничего тоже не помогает, пока в итоге не выскажу все, хотя это может быть и уже гораздо позже.... :(
и постоянно накручиваю себя, накручиваю
как избавиться от такого? :(
-
Smallbee,это особенности характера.Я сама такая :) Просто с возрастом научилась немного с собой справляться. это нормально,есть внутреннее раздражение-напряжение от которого нужно избавляться.Можно пытаться конструктивно это выплёскивать,без скандала,это да.Но вообще,то,что выплёскиваешь, а не оставляешь в себе ,в конце концов-хорошо.
-
девочки, мне никакая арттерапия наверное не поможет (разве что лицо разукрасить ag_smiley ag_smiley ag_smiley) Ыы.. было и такое, но давно и неправда )))... Мне надо дать взорваться и через 5 мин я вменяемая ))). Муж у меня - просто сказка. Он спокойно может мне дать даже целых 15 минут ag_smiley. Зато знает, что у меня на уме. А вот с ним - это катастрофа. Он никогда не покажет своих эмоций, а внутри ходит помнит acute
-
Да,все мы разные.
Я ,раньше ,ввиду своего холерического темперамента, тоже накручивала себя до апафеоза,взрывалась,выплёскивалась.Без этого не могла ни есть,ни спать. Но с возрастом научилась переключаться.Первый способ-начинаю делать генеральную уборку в квартире :)Второй-ложусь спать и отключаюсь (научилась себя отключать,типа:я подумаю об этом завтра),утром для меня проблемы уже не существует,я могу горы свернуть в хорошем настроении)))
-
Методов сиюминутной борьбы со взрывом много,главное ,действительно хотеть не Выплеснуться в данный момент.Ну ,например:между собой и человеком мысленно выстраиваешь стену из кирпичиков,выстроил и отвернулся)))20 раз языком по верхнему нёбу делаешь круговые движения ,по часовой стрелке...
Так что повторюсь,это особенности темперамента,нервной системы,можно научиться этим управлять со временем .
А вот.когда чувствуешь постоянно внутри агрессию,с которой самостоятельно справиться не можешь,это в любой момент может принести нериятности...С этим нужно работать.
-
а я могу сразу не выпалить, но в себе обиду держать долго. и мне ничего тоже не помогает, пока в итоге не выскажу все, хотя это может быть и уже гораздо позже.... :(
и постоянно накручиваю себя, накручиваю
как избавиться от такого? :(
Ой и у меня точно так же,только я если даже и выскажу, мне не легчает, а наоборот заново переживаю. что вроде как и промолчать можно было.
-
Ну такие вот мы холерики))))
Да ещё ляпнешь впопыхах-а потом жалеешь.
-
мне идея понравилась по поводу 20 раз языком yazyk boy_pl буим пробовать girl_dance
-
Ага,там есть рефлекторная точка,способствующая успокоению! girl_dance
-
о, прикольно про точку. А я когда поругаюсь с мамой иду к себе в спальню и прыгаю ag_smiley от злости. И то, что во мне кипит, переходит в энергию и выплескивается ag_smiley А иногда плачу, тоже очень помогает. А еще бывает, когда обиду долго терплю.... и нет выхода этому... смотрю фильм жалостливый какой-то, плакать начинаю из-за него, а потом уже из-за той обиды ag_smiley два в одном получается 8)
-
Newme,особенно мне понравилось попрыгать (похоже на моё поработать :) )!
-
а я кричу ,когда что-то не складывается ag_smiley
прихожу домой и громко так: аааааааааааааа или ооооооооооо
по-горланю и отпускает
выплеснула негативные эмоции и потом гораздо легче жить
-
мне одно время очень тай бо помогало снять агрессию, уверена, что многие девушки на бокс за этим и ходят :)
-
Realistka,это да!Просто подушку побоксировать и то легче.И это оправданно даже на гормональном уровне.Гормоны стресса из тела улетучиваются при физической нагрузке.
-
а при плавании вообще успокаиваешься, сколько раз злая входила в бассейн, а выходила просто ангелом ag_smiley
-
вода вообще хорошо стресс снимает. я вот сколько раз проверяла - неудобно допустим в душ идти, хотя руки под проточную воду подставить. Помогает!
-
Да,у меня есть такая отдушина с водой-2 аквариума.Просто завораживает и успокаивает)))
-
а если обида сильная???
понимаю, если поругались по пустякам - согласна, перебесился и все....
а если серьезно? и вроде бы перетерли все уже, а ты ходишь и бухтишь и бухтишь, и самой не сладко и другим жить мешаешь....
а остановиться не могу, если молчать - то все равно все внутри копится :(
-
опиши ситуацию на бумаге со всеми твоими комментариями по этому поводу, перечитай через пару дней, подредактируй, каждый раз редактируя твоя ситуация будет тебе самой казатся как-бы чужой и ты сможешь понять как на нее правильно реагировать надо.
-
ыыы. Есть еще вариант - написать о своей проблеме на форуме. Потом почитать мнения форумчанок (а есть еще особенно пикантные мнения - но раз написала, то что ж делать - читай и принимай все мнения, раз пишешь. форум - есть форум, он не для того, чтоб потакать тебе, а чтоб выразить со стороны все аргументы), воооот, потом можно что-то написать в ответ на пикантные мнения, потом подумать, нафик с самого начала это все было писать ag_smiley, а когда начнешь думать, то уже забываешь, с чего все начиналось ag_smiley ag_smiley ag_smiley ag_smiley ag_smiley
-
Аля, это ты о собсвенном опыте ag_smiley ;)
-
Идешь в спортзал и бегаешь-бегаешь... и для фигуры польза, и домой приходишь в хорошем настроении ;) меня в основном могут только на работе расстроить и достать сильно
-
а если обида сильная???
понимаю, если поругались по пустякам - согласна, перебесился и все....
а если серьезно? и вроде бы перетерли все уже, а ты ходишь и бухтишь и бухтишь, и самой не сладко и другим жить мешаешь....
а остановиться не могу, если молчать - то все равно все внутри копится :(
Да,правда,можно всё изложить на бумаге и поступить ,как писала Realistka.
Особенно хорошо кому-то выговориться ,причём по полной,без удерживаний (может близкой подруге...)
Если всё ещё остаётся в вас.значит проблема не отпущена,или время или проиграть её ещё раз,переосмыслить всё заново, и отпустить попытаться.Можно с помощью арт методик попробовать.Это внутренний конфликт,если его не решишь,может вылиться в невроз и соматическое заболевание, в конце концов.
Из моего личного опыта.Сильная обида на мужа вылилась через полгода в сильную одышку,я серьёзно обследовалась,даже диагноз нехороший ставили.Пока я не села и не переосмыслила ситуацию(до этого как бы старалась не думать о болезненном,забивала внутрь себя),сделала выводы,приняла её,отпустила.Диагноза больше нет.Как последствие осталось-когда волнуюсь сильно,начинаю немного задыхаться(
Так что берегите себя и вовремя старайтесь с проблемами разбираться,не загоняйте их внутрь!