Главная Беременность и роды Послеродовой период Восстанавливаем интимные мышцы после родов.

Восстанавливаем интимные мышцы после родов.

Сегодня в рубрике «Послеродовой период» разговор пойдёт, о восстановлении мышц тазового дна и в частности тренировка мышц влагалища.

После рождения ребёнка, каждая молодая мама стремится быстрее прийти в форму, практически все сразу начинают качать пресс или ходить в тренажёрный зал (хочется иметь сразу плоский живот), но есть в нашем организме и другие мышцы которым следует уделить должное внимание это мышцы тазового дна.

После рождения второго ребёнка мне пришлось столкнуться с такой проблемой, как опущение задней стенки влагалища, моя врач сказала, если я буду качать пресс, то всё придёт в норму, но всё оказалось немножко не так. И тогда я вспомнила, что читала, когда-то о специальных упражнениях для мышц влагалища в книге Е.Шацкой «Школа гейши», я отыскала эти упражнения и начала заниматься, упражнения рекомендуются и женщинам с нарушениями и заболеваниями половой сферы.

Вначале определимся, как их правильно найти эти мышцы. Нужно представить, как будто мы прерываем мочеиспускание, мышцы, которые при этом напрягаются именно те, которые нам нужны. Напрягая влагалищные мышцы, нужно стараться не задействовать при этом мышцы пресса и ягодиц. Это упражнение хорошо тем, что можно его делать стоя, лёжа, сидя. Выполняя это упражнение, нужно как можно сильнее напрячь эти мышцы посчитать до десяти и расслабить их. Это упражнение нужно выполнять минимум тридцать раз в день.

Упражнение Кегеля. Сокращая мышцы влагалища, нужно напрячь и мышцы ануса, посчитать до шести (один счёт – одна секунда), потом расслабиться. Это упражнение нужно выполнять три раза в день по пять минут, обязательно каждый день, для достижения эффекта.

Тренировка интимных мышц по Стрельниковой. Делается сидя на жёстком стуле, ноги чуть ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Спинку держим прямо, слегка расслаблено. Сгибая руки в локтях, поднимаем их, будто кому-то показывая. Хватательными движениями сжимаем ладошки в кулаки, делая при этом, короткие, шумные, ритмичные вдохи носом. Одновременно при этом резко напрягаем ягодичные мышцы, мышцы влагалища и ануса: шумный короткий вдох при одновременном сжатии. Выдох через рот – возвращаемся в исходное положение. Делаем четыре вдоха-сжатия, отдыхаем пять секунд, и снова повторяем четыре вдоха-сжатия. Упражнение это рекомендуется выполнять двадцать четыре раза в день. Эти упражнения помогают при различных женских заболеваниях, а так же фригидности.

Укрепляют эти мышцы и занятия восточными танцами, лыжным спортом. Тренировка мышц тазового дна не только укрепит наше женское здоровье, но и раскрасит более яркими красками интимную жизнь.

Будьте здоровы!

Автор:Елена Самолкина

Источник: http://zdorovamama.ru

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Alternative flash content

You need to upgrade your Flash Player

Get Adobe Flash player

Прочее

Прочее

Баннер